หมวดหมู่: สุขภาพ

นอนหลับไม่สนิท ปัญหาใหญ่สุขภาพ บางบุคคลมีเวลาการนอนสั้น แม้กระนั้นประสิทธิภาพของการหลับได้อาจไม่ดี ซึ่งบางครั้งอาจจะมีต้นเหตุจากจากปัจจัยภายในร่างกายทางด้านกรรมพันธุ์เข้ามาเกี่ยวพันรวมทั้งการปรับตัวของร่างกาย

ส่วนผู้ที่ชมีเวลาการนอนมาก ๆ แม้กระนั้นตื่นมาแล้วกลับไม่สดชื่น อาจเนื่องมาจากนอนได้เพียงระยะหลับตื้น ๆ หรือตื่นเป็นช่วง ๆ ส่งผลทำให้ลักษณะการทำงานของระบบหายใจ รวมทั้งเส้นโลหิตทำงานมาก ดังนั้นเวลาที่ตื่นมาแล้วกลับรู้สึกเหนื่อย ไม่สดชื่นแทนที่จะรู้สึกแจ่มใสมากกว่านี้

ตอนนี้ผู้เจ็บป่วยหลาย ๆ คน ที่มารับการตรวจร่างกาย กลับพบว่า มีปัญหาความไม่ปกติสำหรับการนอนร่วมด้วยแล้ว นอนหลับไม่สนิท ปัญหาใหญ่สุขภาพ ก็พบได้ทั่วไปมากขึ้นต่อเนื่อง นับว่าเป็นภัยเงียบที่เป็นสาเหตุสำคัญที่เพิ่มการเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็น ความดันเลือดสูง ป่วยเป็นเบาหวาน โรคสมอง โรคเส้นโลหิตหัวใจ

อาการที่อาจเป็นเพราะเนื่องจากการนอนไม่พอ ซึ่งพบมากในคนทั่วไป ไม่ว่าจะเป็น ง่วงหงาวหาวนอนแล้วก็เหนื่อยตอนกลางวัน คุณภาพความนึกคิดความจำลดน้อยลง ความจำสั้น ช่วงกลางคืนครึ่งกลับครึ่งตื่น นอนกรนและหยุดหายใจชั่วครู่ ซึ่งจะต้องได้รับการวิเคราะห์ที่ถูก เพื่อหาต้นเหตุที่ทำให้มีการเกิดอาการดังที่ได้กล่าวผ่านมาแล้ว

เพราะฉะนั้นการนอนที่ดีไม่ได้นับเป็นเวลาเพียง 8 ชั่วโมงแค่นั้น แม้กระนั้นยังขึ้นกับความลึกของการนอน เพื่อร่างกายและก็สมองได้รับการพักผ่อนหย่อนใจอย่างเต็มเปี่ยม และก็เวลานอน กับตื่นที่ถูกต้อง ไม่สมควรนอนดึกดื่นหรือตื่นสาย

นอนมาก ๆ ทดแทนช่วงเวลาที่ไม่ได้นอนได้จริงหรือ

อย่างที่เรารู้กันดีมาตลอดว่าระยะเวลาหรือปริมาณการนอนที่เหมาะสมที่คนเราควรจะนอนให้ได้ คือ 7-8 ชั่วโมง ก็น่าจะเหมาะสมแล้ว หากฝืนนอนต่อ หรือนอนเกินนี้ก็จะหลับ ๆ ตื่น ๆ เนื่องจากว่าร่างกายก็นั้นได้เก็บพลังงานมากพอแล้วกับความต้องการ หากนอนมากกว่านั้นร่างกายจะตื่นตัวน้อยลง และยิ่งนอนก็อาจจะยิ่งหลับไม่สนิท

หากปริมาณการนอนของเราต่ำกว่า 4 ชั่วโมง จะเท่ากับว่าเราอดนอน และถ้าเป็นเช่นนี้ติดต่อกันนาน 3 วัน คืนที่ 4 หากเข้านอนเมื่อใด ร่างกายจะดูแลตนเองโดยการทำให้คุณหลับลึกไปเลยตั้งแต่เริ่มแรก และถ้ายิ่งหลับได้นานพอ ร่างกายจะค่อย ๆ ซ่อมแซมตนเองและปรับให้คุณกลับมาสู่การนอนแบบปกติได้อีกครั้ง 

แต่หากคุณนอนไม่พอหรือตื่นก่อน 4 ชม. จะทำให้เมื่อเข้านอนอีกครั้งก็จะไม่สามารถทำได้ครบวงจร จะสามารถนอนลึกได้เพียงระยะสั้น ๆ อาจจะรู้สึกสดชื่นในช่วงเวลาสั้น ๆ รวมถึงความจำก็จะแย่ลง

 

อย่างไรก็ตามหากมีโอกาสที่จะได้นอนจนครบชั่วโมงการนอน ก็ควรจะรับโอกาสนั้นไว้ หากอดนอนติดต่อกันเกินสามวัน จะทำให้ร่างกายแย่ลงเรื่อย ๆ และไม่สามารถฟื้นฟูได้อีก

 

สนับสนุนโดย    หวยจับยี่กีเล่นยังไง

คอลลาเจนเป็นโปรตีนประเภทหนึ่งที่เกิดขึ้นจากการรวมตัวของ กรดอะมิโน (Amino Acid) หลายแบบต่อกัน ซึ่งกรดอะมิโน ที่มีมากที่สุด ที่อยู่ในคอลลาเจน ได้แก่ กรดอะมิโน Glycine, Proline, Hydroxyproline 

คอลลาเจนนั้น เป็นองค์ประกอบหลักของ ผิวหนัง กระดูก ข้อต่อ แล้วก็เยื่อต่าง ๆ ของร่างกาย ปฏิบัติภารกิจโดยเป็นตัวช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย รวมทั้งเชื่อมเซลล์ทุกเซลล์ภายในร่างกายเข้าไว้ร่วมกัน ซึ่งเมื่ออายุมากขึ้นเรื่อยๆ หรือมีอายุมากกว่า 25 ปีขึ้นไป ร่างกายจะสร้างคอลลาเจนได้ลดลง และทุก ๆ ปี คอลลาเจนกลุ่มนี้ก็จะหายไปถึงร้อยละ 1.5  นำมาซึ่งการทำให้การเชื่อมต่อของเซลล์เยื่อในร่างกายแย่ลง

แต่อย่างไรก็ตาม เราก็มีวิธีที่จะสามารถลดอัตราการสลายตัวของคอลลาเจนภายในร่างกายได้ง่าย ๆ โดยการเลือกทานอาหารที่ช่วยให้เกิดการสร้างคอลลาเจน ในที่นี้เราจะมาแนะนำประโยชน์ของเห็ดที่เกี่ยวกับ                     คอลลาเจน จะเป็นอย่างไรนั้น ไปดูกันเลย

 

รู้หรือไม่ เห็ดทุกประเภท มีประโยชน์ต่อการสร้างคอลลาเจน

-เห็ดมีมากมายสายพันธุ์มากยิ่งกว่า 30,000 สายพันธุ์ ทั้ง ๆ ที่กินได้ และกินไม่ได้ ซึ่งรูปร่างของเห็ดจะแบ่งเป็น 2 ส่วนด้วยกัน ส่วนแรก คือ ก้านเห็ด (Stipe) และส่วนที่สอง คือ ดอกเห็ด (Pileus) 

-สารอาหารในเห็ดมีประโยชน์ต่อร่างกายมาก มีโปรตีนสูง และไม่มีไขมัน รวมทั้งมีสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นสารอาหารที่ดีที่ช่วยในการผลิตคอลลาเจนให้กับผิว นอกจากนี้ยังมีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย ยกตัวอย่างเช่น 

-เห็ดเข็มทอง (Golden Mushroom) มีประโยชน์ในการรักษาโรคตับ โรคกระเพาะ การอักเสบของลำไส้แบบเรื้อรัง ป้องกันการเกิดโรคมะเร็ง 

-เห็ดกระดุม  (Champignon Mushroom) ช่วยลดโอกาสในการเกิดโรคมะเร็งเต้านม และยังสามารถช่วยลดปริมาณคอเลสเตอรอลในเลือดของเราด้วย ช่วยทำให้ร่างกายมีการสร้างภูมิต้านทานต่อโรค

-เห็ดหลินจือ (Ganoderma lucidum) มีฤทธิ์เสริมระบบภูมิต้านทานร่างกาย ช่วยกำจัดเซลล์ของมะเร็ง และเนื้องอก ลดปริมาณของระดับน้ำตาลซึ่งอยู่ภายในเลือด รวมทั้งลดอาการโรคภูมิแพ้ และลดระดับความดันเลือดภายในร่างกายได้อีกด้วย

-เห็ดหูหนู ไม่ว่าจะเป็นเห็ดหูหนูดำ (Wood Ear Fungus) หรือเห็ดหูหนูขาว (Tremella Mushroom)  ทั้งสองจะมีประโยชน์ในด้านของการบำรุงเลือด บำรุงสมอง ลดอัตราการเสื่อมสภาพของเซลล์ร่างกาย มีฤทธิ์เสริมภูมิต้านทาน ลดโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็ง ช่วยย่อยอาหาร บำรุงผิวพรรณ โดยเฉพาะเห็ดหูหนูขาว ที่มีช่วยกักเก็บความชุ่มชิ้นให้กับผิว ต้านอนุมูลอิสระ สรรพคุณของเห็ดหูหนูขาวจึงจัดเป็นไฟโต ไฮยาลูโรเนด (Hyaluronate) ตามธรรมชาติ 

มาถึงตรงนี้ทุกๆ คน คงจะเห็นแล้วว่าเห็ดนั้นเป็นอะไรใกล้ตัวที่คาดไม่ถึงว่ามีประโยชน์ต่อร่างกายมาก ๆ โดยเฉพาะในเรื่องผิวพรรณ หากจะนึกถึงเมนูสุขภาพก็อย่าลืมลองหยิบเห็ดมาทำอาหารกันดูนะคะ ทั้งอร่อย ทั้งมีประโยชน์ และที่สำคัญหาง่าย ราคาไม่แพงอีกด้วย

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย    หาเงินจากหวยหุ้น

ในสมัยปัจจุบันนี้ กาแฟเป็นเครื่องดื่มที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก หลายคนเลือกดื่มกันในช่วงเวลาเช้า ๆ เพราะเนื่องจากกาแฟจะช่วยทำให้ร่างกายมีกาเตือนตัวมากขึ้น ปลุกสมอง คลายเครียด และลดอาการเหนื่อยล้าได้ ซึ่งถ้าหากถามหาประโยชน์ของกาแฟนั้น ก็มีมากมายต่อร่างกายเช่นกัน โดยกาแฟจะช่วยในเรื่องของการป้องกันโรคต่าง ๆ ได้

ไม่ว่าจะเป็น โรคนิ่วในถุงน้ำดี โรคเบาหวาน รวมไปถึง โรคพาร์กินสันได้อีกด้วย เนื่องจากในกาแฟจะมีสารตัวหนึ่ง หรือที่เรารู้จักกันในชื่อสารคาเฟอีนซึ่งสารตัวนี้จะช่วยเข้าไปกระตุ้นให้ร่างกายของเรานั้นตื่นตัวกระปรี้กระเปร่า และรู้สึกมีพลังในการใช้ชีวิตมากขึ้น อย่างไรก็ตาม การที่เราดื่มกาแฟเป็นประจำทุกวันก็อาจมีผลข้างเคียงขึ้นกับร่างกายได้ เพราะกาแฟนั้นก็มีทั้งข้อดีและข้อเสียแตกต่างกันไป ซึ่งข้อดีก็มีมากมาย แต่ข้อเสียก็มีมากมายเช่นกัน ไม่ว่าเป็น ทำให้เกิดอาการใจสั่น ความดันโลหิตสูง หรือโรคอื่น ๆ อีกมากมาย

เพราะการดื่มกาแฟเป็นประจำจึงทำให้ร่างกายมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคบางอย่าง แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น เราทุกคนก็ไม่สามารถที่จะหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟได้ เพราะการใช้ชีวิตในการทำงาน เราจึงต้องดึงกาแฟเข้ามาช่วยเพื่อกระตุ้นระบบประสาทให้ทำงานอยู่ตลอดเวลา อย่างไรก็ตาม วันนี้ เราจะมายกตัวอย่างผลเสียต่อการดื่มกาแฟบ่อย ว่าร่างกายของเราส่งผลเสีย และเสี่ยงต่อการเกิดโรคอะไรได้บ้าง 

โรคความดันโลหิต รู้หรือไม่ว่าการที่เราดื่มกาแฟมาก ๆ อาจเสี่ยงต่อการเกิดโรคความดันโลหิตสูงขึ้นได้ เพราะในขณะที่เราดื่มกาแฟ หัวใจของเราจะทำการบีบตัว และคลายตัวมากขึ้นภายในเวลาไม่นาน ยิ่งถ้าเราดื่มเยอะ ๆ ดื่มบ่อย ๆ สารคาเฟอีนก็จะเป็นตัวที่เข้าไปกระตุ้น และส่งผลเสียได้มากขึ้นไปอีก

 

โรคไขมันในเลือดสูง หากใครที่อยากมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงปลอดภัยจากโรค ควรหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟที่ไม่ผ่านการรองรับ เพราะอาจส่งผลให้ร่างกายของเราเกิดการสะสมคอเลสเตอรอลในเลือดได้ไม่ดี ดังนั้น ผู้ที่ชื่นชอบในการดื่มกาแฟก็ควรดื่มในปริมาณที่เหมาะสมต่อร่างกายตนเอง ไม่ควรดื่มเกินขนาดที่ร่างกายรับไหว เพราะอาจส่งผลเสีต่อร่างกายได้

 

โรคกระดูกพรุน เนื่องจากในกาแฟจะมีส่วนผสมของคาเฟอีน ซึ่งเป็นสารที่เข้าไปเพิ่มการขับแคลเซียมในร่างกายของเราออกมาทางปัสสาวะ เมื่อเราดื่มเข้าไปเยอะเท่าไหร่ คาเฟอีนก็จะเข้าไปขัดขวางการดูดซึมของร่างกาย จึงอาจเสี่ยงต่อการเกิดโรคที่เกี่ยวกับกระดูกได้ ดังนั้น หากผู้ที่มีแคลเซียมในร่างกายไม่เพียง ก็ควรงดการดื่มกาแฟจะดีกว่า 

 

สนับสนุนโดย.  แทงหวย

          หลายคนที่มีน้ำหนักมากมักจะไม่ค่อยมีความมั่นใจในตัวเองโดยที่คิดว่าตัวเองไม่สวย ไม่หล่อ ใส่เสื้อผ้าอะไรก็ไม่เข้า พุงยื่นออกมาไม่ดูดี หน้าบาน หน้าอ้วน และไหนจะคำดูถูกจากคนรอบข้างอีกต่างๆนาๆ จนทำให้หมดความมั่นใจไปเลย ดังนั้นคนที่น้ำหนักเกินหลายๆคนจึงมีแพลนที่จะลดน้ำหนักกันอย่างมากหลาย โดยที่แต่ละคนก็จะมีวิธีลดน้ำหนักที่แตกต่างกันออกไปตามสไตล์ เพศ สมรรถภาพทางร่างกาย อายุและการออกกำลังกายควรออกตามที่ตัวเองถนัด 

           ถ้าพูดถึงการลดน้ำหนักแล้วหล่ะก็จุดประสงค์ก็คือการลดน้ำหนัก แล้วการที่จะลดน้ำหนักทำยังไงมันถึงจะลดหล่ะ คำตอบก็คือ การออกกำลังกาย และการทานอาหารเพื่อสุขภาพนั่นเอง โดยทั่วไปแล้วการที่จะลดน้ำหนักน้ำหนักได้นั้น จะต้องทำทั้งการออกกำลังกายและการกินอาหารเพื่อสุขภาพไปควบคู่กัน ถ้าหากทำแค่สิ่งใดสิ่งหนึ่งอาจจะไม่เห็นผลที่ชัดเจนได้ สำหรับการออกกำลังกายนั้นสำหรับคนที่ไม่ได้เป็นนักกีฬา หรือคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกายแนะนำให้เริ่มด้วยการออกกำลังกายเบาๆก่อน ออกกำลังกายแบบไม่รุนแรงต่อร่างกาย ประมาณ 30 นาที

เพื่อให้ร่างกายได้รู้สึกว่าเหนื่อย และได้ใช้กล้ามเนื้อมากขึ้น โดยที่ก่อนเริ่มการออกกำลังกายควรยืดกล้ามเนื้อก่อนเพราะการยืดกล้ามจะทำให้กล้ามเนื้อเราตื่นตัวก่อนและไม่ตึงจนเกินไป ถ้าไม่ยืดกล้ามเนื้อก่อนจะออกกำลังกายหนักๆอย่างต่อเนื่องแล้วหล่ะก็จะทำให้คุณมีอาการปวดขา และอาจจะมีอาการกล้ามเนื้อฉีกได้เลยทีเดียวเชียว โดยที่การออกกำลังกานควรออกอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง แต่ละครั้งควรจะทำให้ได้นานถึง 30 นาที การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องคิดมากให้ออกด้วยความสนุกและไม่เครียดนั่นจะช่วยทำให้เราสามารถออกกำลังกายได้เรื่อยๆนั่นเอง

          การทานอาหารเพื่อสุขภาพนั้นไม่ใช่การที่เราจะกินแต่ผัก หรือการงดอาหารไปเลยเพราะนอกจากจะทำให้เราหิวโดยเปล่าประโยชน์ ยังทำให้เราไม่มีเรี่ยวแรงในการจะทำงานการ และรวมไปถึงทำให้ร่างกายกินอาหารไม่ครบ 5 หมู่อีกด้วย เพราะฉะนั้นการทานอาหารเพื่อการลดน้ำหนักที่ดีนั้นจะต้องมีการกินอาหารครบ 5 หมู่ ไม่กินของที่มัน และที่สำคัญเลยคือ งดน้ำอัดลม เพราะน้ำอัดลมเป็นน้ำที่มีน้ำตาลมากรวมทั้งไม่มีประโยชน์อีกด้วย สำหรับอาหารที่เหมาะกับสุขภาพก็คือ ธัญพืช

ควีนัว ถั่วอัลมอนด์ ปลาแซวม่อน อกไก่ และไข่ไก่ สำหรับเมนูแนะนำก็คือ อกไก่ย่าง ข้าวผัดแซวม่อน แกงเลียง ข้าวอบธัญพืชกับกุ้งหมักน้ำผึ้งกระเทียม และอาหารจานที่มีอาหารครบ 5 หมู่

 

สนับสนุนโดย.    แทงหวย

         เชื่อว่าหลายคนคงทราบถึงอันตรายที่เกิดจากการกินอาหารที่มีโซเดียมมากจนเกินไปกันบ้างแล้วโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากร่างกายมีโซเดียมมากเกินไปจะทำให้ได้รับผลกระทบไปถึงการทำงานระบบของระบบไตซึ่งทำให้เสียงต่อการเป็นโรคไตวายได้นั่นเองและแน่นอนว่าเราย่อมรู้ดีอยู่แล้วว่าโซเดียมนั้นเกิดจากการที่เรากินอาหารรสเค็มมากจนเกินไปดังนั้นเราจะมาดูกันว่าอาหารประเภทไหนบ้างที่มีโซเดียมค่อนข้างสูงโดยที่เราจะได้หลีกเลี่ยงอาหารประเภทดังกล่าวเพื่อจะได้เป็นผลดีต่อสุขภาพร่างกายของเราเอง

1. มาม่าหรือบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปเป็นอาหารหลักๆที่เชื่อว่าทุกคนต้องมีติดบ้านและกินเป็นอยู่บ่อยครั้งเนื่องจากว่าอร่อยแต่ในขณะเดียวกันในบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปนั้นก็มีปริมาณโซเดียมค่อนข้างสูงดังนั้นเราจึงไม่ควรต้องกินบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปมากจนเกินไปนั่นเอง
2. ไส้กรอกหรือแม้แต่เบคอน   ทั้งสองอย่างนี้เป็นเนื้อสัตว์ที่ถูกนำมาแปรรูปเป็นที่เรียบร้อยแล้วและมีการผสมเกลือเข้าไปในปริมาณที่ค่อนข้างเยอะทำให้ไม่ว่าจะเป็นทั้งเบคอนหรือว่าไส้กรอกนั้นค่อนข้างที่จะมีโซเดียมค่อนข้างมากนั่นเอง

3.ขนมขบเคี้ยว  หากใครที่ชื่นชอบกินขนมขบเคี้ยวไม่ว่าจะเป็นขนมเลย์หรือแม้แต่ถั่วลิสงอบเกลือหรืออาจกล่าวได้ว่าขนมขบเคี้ยวเกือบทุกชนิดนั้นค่อนข้างมีปริมาณโซเดียมที่ค่อนข้างสูงดังนั้นเราจึงไม่ควรกินขนมขบเคี้ยวจนเกินไปนั่นเอง 

4.น้ำผลไม้  หลายคนอาจจะไม่รู้ว่าแท้ที่จริงแล้วในน้ำผลไม้ที่เราดื่มเป็นประจำทุกวันเพราะคิดว่าดีต่อสุขภาพนั้นแท้ที่จริงแล้วมีปริมาณโซเดียมข้างเยอะนอกจากโซเดียมแล้วยังมีน้ำตาลเยอะอีกด้วยยกตัวอย่างน้ำผลไม้ที่มีโซเดียมเยอะนั่นก็คือน้ำมะเขือเทศนั้นเองถ้าหากคุณไปดูฉลากที่ข้างกล่องจะเห็นปริมาณโซเดียมที่มีการระบุไว้ว่ามากถึง 280 mg เลยทีเดียว

5.เครื่องปรุงรส   เวลาที่คุณต้องทำอาหารควรจะต้องสั่งเครื่องปรุงรสไม่ว่าจะเป็นผงชูรสหรือพวกซอสต่างๆคุณรู้ไหมว่าบรรดาเครื่องปรุงรสทั้งหลายเหล่านี้ที่ทำให้รสชาติของอาหารของคุณอร่อยนั้นมีปริมาณโซเดียมค่อนข้างเยอะเช่นเดียวกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเกลือหรือน้ำตาลในน้ำตาลนั้นโซเดียมจะเยอะมากๆดังนั้นหากเป็นไปได้ในการทำอาหารควรเลือกเครื่องปรุงรสที่มีฉลากระบุว่า low Sodium นั่นเอง 

              นี่คือบรรดาอาหารที่เรานำมาแนะนำให้รู้จักกันว่ามีปริมาณโซเดียมค่อนข้างสูงและเป็นอาหารที่คนค่อนข้างกินกันใหม่และกินกันเยอะซึ่งถ้าหากคุณสามารถลดปริมาณอาหารเหล่านี้ได้ก็จะทำให้ร่างกายของคุณนั้นลดความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะไตวายได้เช่นเดียวกัน

 

สนับสนุนโดย.    แทงหวย

เรื่องที่เราจะมาคุยในวันนี้จะเป็นเรื่องเกี่ยวกับอาหาร3กลุ่มคนที่เป็นความดันโลหิตสูงไม่แนะนำให้ทานพยายามเลี่ยงให้มันน้อยลง

เรื่องแรกเลยจะมาคุยเรื่อง อาหารรสเค็ม ตามกำหนดของwsoก็คือจะกำหนดเอาไว้ว่าในคนปกติที่ไม่ได้เป็นโรคความดันโลหิตสูงจะบริโภคเกลือโซเดียมได้ประมาณวันละไม่เกิน2,400มิลลิกรัมต่อวันทีนี้คนที่เป็นโรคความดันโรคหิตสูงจะทานได้อยู่ประมาณวันนึงไม่เกิน1,500มิลลิกรัม

โดย1,500มิลลิกรัมก็คือเกลือประมาณ3/4ช้อนชาถ้าเราลดเค็มลดจาก2,400มิลลิกรัมลงมาได้ให้เหลือประมาณ1,500มิลลิกรัมจะลดความดันโลหิตได้ประมาณ5มิลลิเมตรประหลอดจริงๆแล้วคนเป็นความดันหมอเขาไม่ได้แนะนำให้ปรุงรสอยู่แล้ว

ถ้าคิดจะปรุงรสจริงๆพยายามอย่าให้เกิดนี้เวลาที่เราทำกับข้าวนอกจากเกลือแล้วเราก็จะมีการใช้ซีอิ๊วคุณรู้หรือไม่ว่าซีอิ๊วขาว1ช้อนโต๊ะมีเกลือโซเดียมประมาณ1360มิลลิกรัมน้ำปลา1ช้อนโต๊ะมีอยู่ประมาณ1620มิลลิกรัมแสดงว่าคนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงกินน้ำปลา1ช้อนโต๊ะนี่คือเกินแล้วต่อวัน

เมื่อคนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงให้จำตัวเลขเอาไว้ไม่เกิน150มิลลิกรัมต่อวันตีเป็นซีอิ๊วขาว1ช้อนโต๊ะถ้าเป็นเกลือก็ประมาณ3/4ช้อนชาคนที่เป้นความดันเราอยากให้ใส่เครื่องปรุงพวกนี้น้อยๆอยู่แล้วแต่ว่าถ้ามันไม่ได้จริงๆให้ใช้พวกซีอิ๊วหรือว่าน้ำปลาที่มันเป็นสูตรลดโซเดียมลง

นอกจากนี้เวลาที่เขาลดโซเดียมลงเขาใช้อะไรแทนเขาใช้เกลือโพรแทสเซียมแทน โดยโพรแทสเซียมเป็นตัวที่ช่วยลดความดันโลหิตสูงได้มันมีตัวเลขนึงของwsoเช่นกันที่บอกว่าถ้าเกิดว่าเรากินโพแทสเซียม3,500-5,000มิลลิกรัมต่อวันจะสามารถลดความดันโลหิตได้ลดได้ประมาณ5มิลลิเมตรประหลอด

เนื่องจากนี้ในสูตรซีอิ๊วน้ำปลาเหล่านี้ที่ลดลงไปจะมีโพแทสเซียม1ช้อนโต๊ะจะมีประมาณ700มิลลิกรัมเพราะฉะนั้นเราก็จะได้ประโยชน์ตรงนี้มาด้วยไม่ต้องคิดว่าจะต้องปรุงให้เยอะขึ้นเพื่อให้ได้โพแทสเซียมที่เยอะขึ้นเพราะว่าเราก็จะได้โซเดียมติดมาด้วย

เวลาที่เราเลือกซื้อผลิตภัณฑ์เหล่านี้เราก็อยากจะให้เราอ่านฉลากก่อนที่เราจะซื้อว่ามันมีโซเดียมปริมาณเท่าไหร่ลองเช็คกันดูด้วยจะได้รู้ว่ากินอะไรแล้วได้เกลือเข้าไปเท่าไหร่และตัวเราเองได้รับโซเดียมเข้าไปเท่าไหร่

แต่อีกอย่างหนึ่งนอกจากโซเดียมที่เราอยากจะให้เช็คกคือน้ำตาลและมีคนถามว่าเกลือดำมันใช้ได้ไหมเกลือดำเราไม่รู้ว่าปริมาณโซเดียมมันเป็นยังไงเท่าไหร่แต่ว่ามีเกลืออันหนึ่งที่เราไปดูมาให้ก็คือเกลือหิมาลายันที่มันเป็นเกลือสีชมพูประโยชน์ของเกลือสีชมพูคือว่ามันจะมีแร่ธาตุที่มันเยอะกว่าเกลือขาวธรรมดา

 

สนับสนุนโดย.  แทงหวย

วิธีการวินิจฉัยโรคเบาหวานที่นิยมมากที่สุดคือการเจาะดูน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารที่คุณหมอเขาจะให้อดอาหาร8ชั่วโมงแล้วมาเจาะเลือดในตอนเช้าแบบนี้ถ้าใครมีน้ำตาลในเลือดเกิน126มิลลิกรัม/เดซิลิตรคุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นเบาหวานคคุณหมอจะนัดมาตรวจซ้ำอีกที

ถ้าคุณยังมทีน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารมากกว่า126มิลลิกรัม/เดซิลิตร2ครั้งก็จะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวานนั่นเอง ส่วนการตรวจน้ำตาลสะสมหรือ HbA1C ก็จะแตกต่างจากการตรวจน้ำตาลทั่วไปเพราะว่าการตรวจน้ำตาลสะสมจะตรวจน้ำตาลกลูโคสเม็ดเลือดแดงก็คือน้ำตาลที่ไปเกาะกับเม็ดดเลือดแดงนั่นเอง

โดยปกติเม็ดเลือดแดงของเราจะมีอายุประมาณ3เดือนแล้วก็ได้ถูกทำลายลงไปดังนั้นการตรวจน้ำตาลในเม็ดเลือดแดงก็จะเป็นตัวบ่งบอกว่าใน3เดือนที่ผ่านมาว่าน้ำตาลเราสูงไหมหรือพูดง่ายๆดูว่าค่าเฉี่ยน้ำตาลทั้งหมดใน3เดือนที่ผ่านมาน้ำตาลของเราสูงขนาดไหน

ซึ่งจะแตกต่างการเจาะน้ำตาลขณะอดอาหารทั่วไปก็จะดูได้ประมาณ1-2วันที่ผ่านมาว่าน้ำตาลเราสูงหรือเปล่าโดยน้ำตาลสะสมจะมีประโยชน์อยู่สองอย่างด้วยกันก็คือ หนึ่ง วินิจฉัยโรคเบาหวาน สองใช้ติดตามการรักษาคนที่เป็นเบาหวานถ้าใครมีน้ำตาลสะสมหรือว่า HbA1Cมากกว่าหรือเท่ากับ6.5%ก็จะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นเบาหวาน

ส่วนใครที่มีน้ำตาลสะสมอยู่ระหว่าง5.7-6.4%ก็จะได้รับการวินิจฉัยว่ามีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานยังไม่เป็นนะเริ่มมีความเสี่ยงส่วนคนปกติก็จะมีค่าน้ำตาลสะสมน้อยกว่า5.7%นั่นเอง สรุปง่ายๆถ้ามากกว่าหรือเท่ากับ6.5%เป็นเบาหวาน5.7-6.4%เป็นโรคเบาหวานแล้ว้ก็คนปกติก็คือมีค่าน้อยกว่า5.7นั่นเอง

นอกจากนี้อีกประโยชน์หนึ่งของน้ำตาลสะสมก็คือจะใช้ติดตามการรักษาคนที่เป็นเบาหวานนั่นเองโดยปกติจะแบ่งคนเป็นเบาหวานออกเป็นสามกลุ่มด้วยกันคือกลุ่มคนที่เข้มงวดมาก คนที่เข้มงวด และ คนที่ไม่เข้มงวด ในกลุ่มแรกที่เข้มงวดมากก็จะเป็นคนที่เป็นเบาหวานเริ่มแรกยังไม่มีภาวะอะไรแทรกซ้อนต่างๆจำเป็นที่จะต้องมีน้ำตาลสะสมที่น้อยมากๆคือจำเป้นที่จะต้องควบคุมน้ำตาลสะสมในเลือดให้น้อยกว่า6.5%

ส่วนกลุ่มคนที่สองคือ เข้มงวดแต่ก็จะเข้มน้อยลงมากลุ่มคนพวกนี้คือคนที่เป็นเบาหวานเริ่มนานขึ้นแล้วเริ่มมีอายุมากขึ้นแล้วก็จะมีโรคประจำตัวต่างๆอาจจะมีโรคไตโรคหัวใจอะไรเพิ่มขึ้นก็จะเข้มงวดลดลงมาจำเป็นจะต้องลดระดับน้ำตาลลงมาให้น้อยกว่า7%นั่นเอง

เนื่องจากนี้กลุ่มคนที่ไม่เข้มงวดและจะมีใครบ้างที่จะไม่เข้มงวดมากก็คือคนอายุเยอะแล้วหลังจาก70-80ขึ้นไปมีโรคประจำตัวเยอะไม่ว่าจะเป็นโรคตับโรคไตในระยะท้ายๆแล้วอันนี้ไม่จำเป็นที่จะต้องลดลงมาให้ต่ำมากๆ

 

สนับสนุนโดย.    หาเงินจากหวยหุ้น

ซึ่งวันนี้เรามีอาการสำคัญเลยที่เราสามารถจะรักษาให้หายขาดได้แต่ถ้าเราไม่รักษาปล่อยให้มันเป็นเรื้อรังอยู่มันจะนำภาให้เรามีภาวะไตวายไตเสื่อมเป็นไตวายเรื้อรังระยะสุดท้ายแล้วอาจพาเราไปจนถึงฟอกเลือดฟอกไตกันเลยทีเดียว

อาการแรกมันเป็นอาการที่ผู้หญิงจะเป็นกันส่วนใหญ่หรือพวกที่ชอบอั้นปัสสาวะที่ดื่มน้ำน้อยหรือพวกมนุษย์ออฟฟิศต่างๆวันๆนึงยุ่งมากเลยไม่ค่อยได้ลุกไปเข้าห้องน้ำแบบนีจะมีอาการของโรค กระเพาะปัสสาวะอักเสบ

 

โดยกระเพาะปัสสาวะอักเสบบางคนจะโชว์ในเรื่องปวดฉี่แต่ฉี่ไม่ออกแล้วก็อาจจะมีไข้หนาวสั่นแล้วถ้ามีอาการรุนแรงมากๆเลยบางคนถึงขั้นฉี่เป็นเลือดก็มีซึ่งอาการพวกนี้ถ้าหากว่าเรายังไม่ถึงกับขั้นที่ฉี่เป็นเลือดแค่รู้สึกว่าคันเนื้อคันตัวแล้วเวลาฉี่เริ่มจะมีอาการแสบขัดอะไรอย่างนี้

ดังนั้นวิธีแก้ก็คือให้เราดื่มน้ำเข้าไปเยอะๆเท่านั้นเองวันนึงให้ได้ประมาณสัก3ลิตรคุณจะสามารถไม่ต้องใช้ยาเลยจะทำให้เรานำเอาปริมาณของน้ำที่กินเข้าไปล่างเชื้อโรคออกให้หมดอะไรแบบนี้ทำให้เราไม่ต้องไปใช้ยาฆ่าเชื้อสามารถทำให้หายได้แต่บางคนบอกว่าอาการมันเป็นเนอะแล้วมีไข้คันเนื้อคันตัวฉี่เป็นเลือด

นอกจากนี้อาการกระเพาะปัสสาวะติดเชื้อมันก็จะมีอาการที่จะบอกได้อย่างชัดๆอยู่อย่างหนึ่งก็คือจะสั่นมากหนาวอาจจะไม่มากแต่มันแบบคอนโทรลตัวเองไม่ได้หนาวสั่นอยู่ในผ้าก็ยังสั่นอยู่แบบนี้เป็นอาการไข้หนาวสั่นของภาวะติดเชื้อในกระเพาะปัสสาวะอักเสบ

เนื่องจากนี้เราอยากจะขอเน้นย้ำเลยว่าอยากจะให้พวกเรารักษาให้หายและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอย่าให้กลับวนมาเป็นซ้ำอีกคนที่มีภาวะกระเพาะปัสสาวะติดเชื้อแบบเรื้อรังเดี๋ยวเป็นๆเดือนนี้เป็นมาแล้ว3ครั้งเดืนอต่อมาเป็นอีกทั้งที่กินยาฆ่าเชื้อไปแล้วมันอาจจะควรคุมเชื้อให้อยู่ในสักระยะหนึ่งแต่กลับไปใช้พฤติกรรมแบบเดิม

โดยที่คุณมีความขี้เกียจกินน้ำน้อยไม่อยากจะลุกไปเข้าห้องน้ำอัดฉี่อยู่บ่อยๆอะไรแบบนี้จนแบบว่ามีภาวะกระเพาะปัสสาวะอักเสบอย่างนี้อยู่เรื่อยๆพอผ่านไปสักระยะหนึ่งหากคุณยังทำตัวแบบนี้ไปสักระยะปีนึงรับลองเลยว่าคุณมีภาวะเสี่ยงที่จะไตเสื่อมไตวายแล้วคุณอาจจะต้องไปฟอกไตได้คือมันก็เป็นอาการที่สามารถรักษาให้หายได้และเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของเราด้วยโรคแบบนี้จะไม่กลับมาอีก

 

สนับสนุนโดย.  ซื้อหวยฮานอย เว็บไหนดี