หมวดหมู่: สุขภาพ

การที่เรานั้นได้มีสุขภาพที่ดีถือได้ว่าเป็นเรื่องที่ดีที่สุดสำหรับมนุษย์ของเราเลยแหละ แต่ถ้าหากคุณออกกำลังกายอย่างถูกวิธีด้วยแล้วก็ก็จะส่งผลทำให้ร่างกายของคุณนั้นดีขึ้นไปอีกระดับหนึ่ง การออกกำลังกายที่ถูกต้องจะส่งผลทำให้ร่างกายของคุณนั้นมีสุขภาพที่ดีและสามารถกระชับกระเฉงคล่องแคล่วว่องไวได้อีกด้วย 

จากการออกกำลังกายที่ดีแล้วจำเป็นที่จะต้องทานอาหารที่มีประโยชน์ด้วยนะ แต่ที่สำคัญควรพักผ่อนให้เพียงพอต่อร่างกายต้องการเพื่อป้องกันการทำให้ร่างกายของตนเองนั้นอ่อนแอจึงควรที่จะทำสิ่งเหล่านี้เป็นพื้นฐานให้ถูกต้องและให้เพียงพอต่อร่างกายที่ต้องการ 

ในยุคนี้จะเห็นได้ว่าคนไทยส่วนใหญ่หันมาให้ความสนใจกับการออกกำลังกายมากยิ่งขึ้นโดยเฉพาะในหมู่ของวัยรุ่นที่หันมารักสุขภาพกันมากยิ่งขึ้น นอกจากจะหันมาสนใจกับการออกกำลังกายกันแล้วคนในยุคปัจจุบันก็ยังหันมาให้ความสนใจกับการรับประทานอาหารซึ่งนอกจากจะทานอาหารครบ 5 หมู่ยังเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ 

ดูแลสุขภาพและหุ่นตัวเองให้ดูดีอยู่เสมอถือได้ว่าเป็นช่วงกำลังนิยมของคนยุคนี้โดยคนส่วนใหญ่แล้วมักจะมีการดูแลเอาใจใส่ตัวเองมากยิ่งขึ้นก็คงอาจจะเป็นเพราะจากเชื้อโรคที่เราเจอในยุคปัจจุบันไม่ว่าจะเป็นฝุ่นละอองหรือเชื้อไวรัสที่กำลังแพร่กระจายอยู่ทำให้ผู้คนหันมาสนใจกันมากยิ่งขึ้นก็เป็นได้ 

แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ยังขึ้นอยู่กับว่าการออกกำลังกายให้ถูกวิธีมันจึงจะส่งผลทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงได้มากขึ้นและการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ถึงจะส่งผลให้ร่างกายของเราแข็งแรงดังนั้นคุณควรที่จะมีทั้ง 2 อย่างควบคู่กันไปเรามาดูกันดีกว่าว่าการออกประเภทไหนบ้างที่ร่างกายของเรานั้นต้องการ

สำหรับการออกกำลังกายสามารถออกได้ทุกเพศทุกวัยไม่แบ่งแยกว่าคุณจะมีอายุเท่าไหร่มากน้อยแค่ไหนเนื่องจากว่าเราควรที่จะเริ่มออกกำลังกายตั้งแต่เกิดด้วยกันทั้งสิ้นเพราะการออกกำลังกายนั้นมันจะส่งผลทำให้ระบบภายในร่างกายของเราแข็งแรงซึ่งมันยังทำให้วิวัฒนาการภายในร่างกายของเราดีขึ้นได้อีกด้วย 

การขยับเขยื้อนตัวเองเป็นองค์ประกอบต่างๆที่ช่วยทำให้ร่างกายของเราได้ปฏิบัติหน้าที่หรือได้ทำงานอย่างถูกระบบซึ่งการที่คุณนอนอยู่เฉยๆไม่ได้ส่งผลให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีขึ้นนะมันจะอาจจะส่งผลเสียให้คุณเสียมากกว่าการที่คุณเดินขยับไปมาจะส่งผลดีมากจริงๆโดยเฉพาะผู้ที่ออกกำลังกายก็จะดีมากกว่าผู้ที่นั่งอยู่เฉยๆไม่ทำอะไรเลย

 

สนับสนุนโดย  หวยฮานอยซื้อยังไง

ภัยใกล้ตัวที่เพื่อนๆไม่รู้ตัวมาก่อนนั่นก็คือ การตาบอดจากการเล่นมือถือหรือคอมพิวเตอร์

ปัจจุบันคนไทยส่วนใหญ่ก็จะมีมือถือเอาไว้ติดตัวไว้ติดต่อสื่อสารแล้วก็เล่นอินเตอร์เน็ตอาจจะดูยูทูปอะไรประมาณนี้อยู่แล้วแต่หาร็ไม่ในมือถือหรือว่าในคอมพิวเตอร์ของเรามี รังสีอันตรายอยู่

ซึ่งรังสีตัวนี้มันเป็นพิษต่อดวงตาของเรามากๆเลย รังสีที่ว่านั้นก็คือ แสงสีน้ำเงิน หรือ Blue light แสงในโรงมนุษย์แสงที่มนุษย์มองเห็นมันจะมีอยู่ไม่กี่แสงหรอกก็คือสีม่วงสีครามน้ำเงินเขียวเหลืองแสดแดงพูดง่ายๆก็คือสีรุ้งโดยที่แสงแต่ละสีมันจะมีค่าพลังงานไม่เหมือนกัน

โดยสีม่วงมันจะมีค่าพลังงานสูงที่สุดแล้วก็ไล่ๆไปแล้ว สีแดงก็จะมีพลังงานต่ำที่สุดโดยแสงที่อยู่ในมือถือหรือว่าจอคอมพิวเตอร์จอโทรทัศน์ จะเป็นแสงสีน้ำเงิน หรือ Blue light เป็นแสงที่มีพลังงานค่อนข้างสูง

นอกจากนี้แสงที่มีพลังงานสูงมันจะทำให้ดวงตาของเราได้รับพลังงานแล้วก็ความร้อนตามมาทำให้เกิดความเสื่อมสภาพทำให้เกิดโรคทางตาตามมาอีกมากมายเลย โรคที่หนึ่งที่เป็นโรคอันตรายมากก็คือ จอประสาทตาเสื่อม ก็คือด้านนอก คือกระจกตาป้องกันอันตรายจากนอกดวงตา

เนื่องจากนี้ก็คือ เลนส์ตา ทำหน้าที่หักเหแสงเอาแสงเข้าสู่จอประสาทตา และในส่วนที่สามเรียกว่าวุ้นในดวงตาทำหน้าที่หล่อเลี้ยงดวงตามีสารอาหารมีน้ำมาเลี้ยง ดวงตาส่วนที่สี่คือส่วนที่ลึกที่สุดเขาเรียกว่า จอปราสาทรับภาพของดวงตาโดยมันทำให้หน้าประมวลผลภาพแล้วก็ส่งไปยังสมองของมนุษย์ทำให้เราเห็นแสงต่างๆเห็นสีต่างๆแล้วรู้ว่ามันคือภาพอะไรนั่นเอง

ซึ่งเจ้าแสง Blue light มันจะไปทำให้จอประสาททรับภาพดวงตาของเราที่อยู่ชั้นในสุดเกิดความเสียหายในระยะแรกที่จอประสาทภาพเสื่อมบางคนอาจจะเห็นเป็นฝุ่นหรือว่ายักไย้อยู่ในลานสายตาของเราแต่ถ้าเราปล่อยทิ้งเอาไว้ไม่รักษาหรือว่าโรคมันดำเนินมากขึ้นดวงตาของเราก็จะเห็นภาพได้แย่ลงบางทีเห็นภาพเพียงแค่ครึ่งเดียวหรือเห็นภาพที่มันบิดเบี้ยวไปจากภาพปกติ

ดังนั้นเราจะรู้ได้ยังไงว่าจอประสาทภาพของเราเสื่อมหรือยังมมันก็จะมีการทดสอบโดยใช้ภาพที่มีชื่อว่าAmssler grid วิธีการทดสอบง่ายมากๆถ้าเพื่อนๆอยากจะทดสอบตาขวาก่อนก็ให้เอามือซ้ายปิดตาซ้ายแล้วจ้องมองไปที่จุดดำๆตรงกลางโดยเราจะจ้องมองไปที่จุดเดียวและให้สังเกตุภาพโดยรอบว่าเราเห็นเป็นภาพยังไง

 

สนับสนุนโดย  หาเงินจากหวยหุ้น

หลายๆคนที่เป็นเบาหวานก็ควบคุมน้ำตาลในเลือดได้ไม่ดีโดยพื้นฐานน้ำตาลสูงอยู่แล้วและวันดีคืนดีมีปัจจัยอื่นๆเข้ามากระตุ้น ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการติดเชื้ออาจจะติดเชื้อทางเดินปัสสาวะหรือว่ามีไขสูงๆก็จะทำให้ระดับน้ำตาลยิ่งสูงขึ้นๆจนถึงระยะวิกฤตต้องบอกเลยว่าถ้ามีน้ำตาลสูงจนจนถึงระยะวิกฤตอันตรายมากๆเลยอาจจะถึงกับช็อกและเสียชีวิตได้กันเลยทีเดียว

ดั้งนั้นวันนี้เราจะมาบอกวิธีการสังเกตอาการว่ามีกี่อาการถ้าคุณมีอาการอย่างที่เรากล่าวไปต้องระวังสำหรับผู้ป่วยเป็นโรคเบาหวานคุณอาจจะมีน้ำตาลในเลือดสูงถึงขั้นวิกฤตแล้วก็เป็นได้เราไปดูเลยว่าจะมีอาการอะไรบ้าง

ซึ่งอาการที่หนึ่งก็คือ ปัสสาวะบ่อยดื่มน้ำบ่อย ใครที่ดื่มน้ำบ่อยหรือปัสสาวะบ่อยไม่ว่าจะเป็นช่วงเวลากลางวันหรือกลางคืนปัสสาวะ4-5ครั้งรวมกับมีอาการหิวน้ำบ่อยอยากดื่มน้ำหวานกระหายน้ำมากๆก็จะเป็นอาการหนึ่งแล้วที่จะเป็นตัวบ่งบอกว่าคุณอาจจะมีน้ำตาลในเลือดที่สูงแล้วใครที่มีอาการข้างต้นนี้ให้รีบไปพบแพทย์ด้วย

นอกจากนี้อาการที่สองก็คือ คลื่นไส้อาเจียนมาก สำหรับผู้ป่วยเบาหวานใครที่วันดีคืนดีแล้วรู้สึกว่ามีอาการคลื่นไส้อาเจียนโดยที่ไม่มีสาเหตุรับประทานอาหารไม่สุกอาหาราค้างคืนหรือว่าอาหารทะเลต่างๆไม่มีสาเหตุอยู่ก็คลื่นไส้อาเจียนหลายรอบอาจจะถึง4-5รอบทำยังไงก็ไม่ดีขึ้น

แม้จะรับประทานยาแก้คลื่นไส้แล้วก็ยังมีอาการคลื่นไส้อาเจียนมากอันนี้มันก็เป็นตัวบ่งบอกว่าน้ำตาลในเลือดของคุณอาจจะสูงมากๆแล้วก็ได้บางคนอาจจะไม่รู้สึกว่ามีอาการปวดท้องจุกท้องบริเวณปี่ได้เลยทีเดียวถ้าใครมีอาการเหล่านี้ให้รีบไปพบแพทย์เลยน้ำตาลในเลือดของคุณอาจจะสูงถึงระยะวิกฤตแล้วก็ได้ดั้งนั้นควรรีบพบแพทย์และทำการรักษากันต่อไป

เนื่องจากนี้อาการที่สามก็คือ อ่อนเพลีย อ่อนแรง มากๆใครที่เป็นเบาหวานแล้วรู้สึกตื่นมาเพลียไปทั้งตัวเลยแขนขาไม่มีแรงจะลุกจะเดินทีไรลำบากมากๆหรือว่ารู้สึกอ่อนเพลียมากๆเพลียเหนื่อยออกแรงอะไรนิดเดียวก็เหนื่อยแล้วอันนี้ก็เป็นตัวบ่งบอกแล้วว่าน้ำตาลในเลือดของคุณอาจจะสูงมากๆแล้ว

เพราะฉะนั้นถ้าคุณมีอาการเพลียหรือว่ามีอาการเหนื่อยมากๆให้รีบไปพบแพทย์เลยคุณอาจจะมีภาวะน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นมาแล้วก็เป็นได้

ซึ่งอาการที่สี่ก็คือ ซึมลงหรือว่าพูดจาสับสน เวลาร่างกายของเราน้ำตาลสูงมากๆถึงระยะวิกฤตก็จะมีผลต่อสมองของเราทำให้ผิดปกติไปทำให้เกิดอาการซึมลงหรือว่าพูดจาสับสนรองสังเกตอาการผู้ป่วยเบาหวานดูถ้าผู้ป่วยเบาหวานมีอาการซึมลงหรือว่าพูดจาสับสนให้พามาโรงพาบาลเลย

 

สนับสนุนโดย    ซื้อหวยออนไลน์ เว็บไหนดี

ในการที่เรานั้นได้มีอายุที่เพิ่มมากขึ้นนั้นจะเป็นการที่เรานั้นสามารถที่จะมีการทำการเกิดปัญหาต่างๆ ของสุขภาพของเรานั้นได้มากขึ้น และในการที่เรานั้นได้มีสุขภาพที่มีมากขึ้นนั้น สุขภาพของฟันของเรานั้นก็จะสามารถที่จะมีปัญหาที่ได้มีการเพิ่มมากขึ้นอีกด้วย

ซึ่งในการที่เรานั้นได้มีสุขภาพของฟันที่ลดลงนั้น ในการที่เรานั้นสามารถทำกินสิ่งต่างๆนั้นก็ได้มีการที่ทำให้น้อยลงอีกด้วย และจะสามารถที่จะมีปัญหาต่างๆนั้นได้มีการที่ตามมาอีกด้วย ซึ่งในโรคที่สามารถที่พบได้มากในผู้ที่สูงอายุนั้นก็คือ

1. การที่เรานั้นได้มีการที่เกิดโรคเหงือกมีปัญหา

ซึ่งได้เป็นโรคที่ได้มีการนิยมที่เป็นอย่างมากในผู้สูงอายุ ซึ่งในการที่เรานั้นได้มีการที่เป็นโรคเหงือกนี้นั้น จะเป็นการที่เรานั้นสามารถที่เป็นปัญหาต่างๆนั้นขึ้นได้ เช่นในการที่เรานั้นได้มีการเป็นปัญหาของฟันในซีกต่างๆ ซึ่งได้เป็นการที่เหงือกของเรานั้นได้รับความเสียหายจากส่วนต่างๆของฟัน หรืออาจที่จะมีการเกิดจากการที่เรานั้นได้มีการสะสมของเชื้อโรคต่างๆในปากของเรา

และในการที่เรานั้นได้มีการทำการมีอายุมากขึ้นนั้น เราจะมีการที่ฟันของเรานั้นสามารถที่จะทำงานได้อย่างไม่เต็มที่ ซึ่งในการที่ผู้สูงอายุนั้นได้มีการเป็นส่วนใหญ่จะมีการที่เสามารถทำการเกิดขึ้นได้จากการที่เรานั้นใส่ฟันปลอมที่ไม่ได้มีขนากดที่พอดีกับฟันของเรา และได้มีการที่เสียกสีกับเหงือกนั้นบ่อย หรือการที่เรานั้นไม่ได้มีการทำความสะอาดของช่องปากของเรานั้นไม่ได้ดีพอในการที่เรานั้นจะมีการทำความสะอาด

2. การที่เรานั้นได้มีการที่เกิดโรคฟันผุ

ซึ่งในการที่เรานั้นได้มีอายุที่ได้สูงขึ้นนั้น จะเป็นการที่ฟันของเรานั้นได้มีการที่เกิดขึ้นเป็นรู ซึ่งได้มีการที่สามารถทำการเกิดขึ้นได้จากการที่เรานั้นได้มีการกินน้ำตาล และน้ำตาลที่เรานั้นได้มีการกินเกิดการละลาย และได้มีการทำลายฟันให้เกิดการที่ผุ และมีการที่เรานั้นเกิดการเป็นรู ซึ่งจะทำให้เรานั้นได้มีการปวดฟันขึ้นได้

3. การที่เรานั้นได้มีการที่เกิดเสียวฟัน

ซึ่งในการที่เรานั้นได้มีการสามารถทำการเกิดการเสียวฟันนั้นได้เป็นอาการที่เกิดขึ้นปกติ เมื่อเรานั้นได้มีอายุที่มีการเพิ่มมากขึ้น ซึ่งได้มีการที่เกิดขึ้นจากการที่เรานั้น ไม่ได้มีสารที่ได้ทำการเคลือบฟันของเรานั้นไว้อยู่ ซึ่งจะทำให้เรานั้นได้มีอาการเกิดการเสียวฟันได้

 

สนับสนุนโดย  แทงหวยออนไลน์ยังไง

เรานั้นเชื่อว่าต้องมีหลายๆคนที่ต้องกินกาแฟก่อนที่จะไปทำงานเพราะว่าการที่เรานั้นกินกาแฟจะช่วยให้เรารู้สึกว่าเรานั้นมีความตื่นตัวนั่นเอง  เพราะว่าในการที่เรานั้นนอนแล้วแต่ตื่นมากับการทำงานนั้นเป็นเรื่องที่เรารู้สึกว่าเราไม่อยากที่จะตื่นนอนแต่ว่าการที่เรากินกาแฟนั้นจะช่วยให้เราตื่นตัวนั้นจริงหรือเปล่าเราไปดูกัน 

      ช่วยในเรื่องการเผาผลาญ  เราคิดว่าหลายๆนั้นก็คิดว่าการที่เรากินกาแฟนั้นจะช่วยให้เรารู้สึกว่าเราตื่นตัวอยู่ตลอดเวลาเพราะว่ามีกาเฟอีนที่ไม่ทำให้เรารู้สึกว่าเรานั้นง่วงนอนนั่นเองการที่เรากินกาแฟทุกเช้านั้นก็เป็นเรื่องที่เพราะว่าจะทำให้เรานั้นรู้สึกว่าเราควรที่จะที่กินกาแฟเพื่อในการตื่นตัวด้วยนั่นเอง  และได้มีศึกษาว่าการที่เรานั้นกินกาแฟจะช่วยในการพัฒนาสมองด้วย  และในการกินกาแฟนั้นจะช่วยในเรื่องของการเผาผลาญแคลอรี่ได้อีกด้วย  

      ช่วยบำรุงสมอง  เพราะว่าคาเฟอีนนั้นเป็นส่วนหนึ่งในการที่เราต้องจดจำเรื่องเกี่ยวกับเรื่องสมองเพราะว่าการที่เรานั้นสามารถที่จะช่วยในเรื่องการจดจำในการที่เรานั้นจำเรื่องสั้นๆนั้นได้ง่ายและการจำนั้นจะขึ้นอยู่กับแต่ละคนด้วยเพราะว่าในกาแฟนั้นจะช่วยให้เรานั้นรู้สึกในการตื่นตัวตลอดเลานั่นเองเพราะว่าการที่เรากินกาแฟนั้นเป็นส่วนหนึ่งในการที่ทำให้เรารู้สึกว่าการที่เรานั้นเป็นส่วนหนึ่งในเรื่องการทำงานนั้นไปเพราะว่าการที่เรากินนั้นจะช่วยในเรื่องของการที่เรากินแล้วรู้สึกว่าการที่เรากินกาแฟนั้นจะสามารถทำให้เรารู้สึกดีขึ้น  

        ดีต่อใจ  ในการที่เรานั้นกินนั้นเราจะรู้สึกได้ว่าเรานั้นมีความสุขเมื่อเราได้กินเพราะว่าเวลาที่เราไม่ได้กินนั้นเราจะรู้สึกว่าเรานั้นง่วงนอนอีกอย่างนั้นจะทำให้เรารู้สึกว่าการที่เรานั้นได้กินเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้เรามีความสุขเกี่ยวกับการที่เรานั้นได้กินกาแฟนั่นเอง  ในการที่เรากินก็เป็นเหมือนกับการติดหรือว่าเวลาที่เราไม่ได้กินจะรู้สึกว่าเรานั้นขาดอะไรบางอย่างออกไปนั่นเอง  

       ปรับอารมณ์ของเรานั้นให้ดีขึ้น  ในการที่เราได้กินกาแฟนั้นเรารู้สึกว่าเราอารมณ์ที่ดีขึ้นดังนั้นการที่เราได้กินกาแฟสี่แก้วต่อวันเป็นเรื่องที่เราหน้าตกใจอย่างมากเพราะว่ามีการวิจัยแล้วว่าการที่เรากินกาแฟสี่แก้วต่อวันนั้นจะทำให้เรานั้นรู้สึกว่าเรานั้นเป็นคนที่อารมณ์ดีดีกว่าการที่เรานั้นไปกินน้ำอัดลมเสียอีก     นี่คือประโยชน์ของการที่เรากินกาแฟนั่นเอง  ไม่ว่าอย่างไรนั้นการที่เรากินนั้นเราก็ควรที่จะตามความเหมาะสมอย่ากินตามความชอบเพราะว่าไม่อย่างนั้นจะทำให้เรานั้นเกิดข้อเสียได้เหมือนกัน 

 

สนับสนุนโดย    ซื้อหวยฮานอยได้ที่ไหน

ในแต่ล่ะวันของเราที่มีการทำการใช้ชีวิตนั้น จะต้องมีการอาบน้ำกันอยู่แล้วซึ่งในการที่เรานั้นได้มีการอาบน้ำกันอยู่แล้ว ซึ่งในการที่เรานั้นได้มีการอาบน้ำนั้นคนทั่วๆ ไปนั้นได้มีค่าเฉลี่ยในการอาบน้ำนั้นคือ 10นาที ซึ่งเป็นค่าเฉลี่ยในการที่เรานั้นทำการอาบน้ำของทั้งผู้ชายและผู้หญิง แต่ในการที่เรานั้นได้มีการทำการอาบน้ำนั้นในส่วนใหญ่นั้น เราได้มีการอาบน้ำที่มีความนานมากกว่า10นาที เป็นส่วนใหญ่

ซึ่งในการที่เรานั้นทำการอาบน้ำนั้นจะมีผลต่อสุขภาพของผิวของเราเป็นอย่างมาก และในผู้ชายนั้นส่วนใหญ่ได้มีการพบว่าจะทำการอาบน้ำนั้นมากกว่าผู้หญิง ซึ่งเกิดได้จากการที่ร่างกายของผู้ชายและผู้หญิงไม่เหมือนกัน และในการที่เรานั้นจะทำการอาบน้ำนั้นควรที่จะทำการอาบน้ำโดยใช้เวลาประมาณ 7-10นาที เพียงเท่านั้น

ซึ่งในการที่เรานั้นทำการอาบน้ำนั้นควรที่จะทำการอาบโดยที่มีการทำความสะอาดทั้งหมดทุกส่วนให้สะอาด และควรที่จะทำการอาบน้ำอย่างถูกวิธี ซึ่งในการที่เรานั้นทำการอาบน้ำอย่างไม่ถูกวิธี นั้นจะทำให้ผิวหนังของเรานั้นเกิดการ แห้งเสีย เกิดการระคายเคือง และเกิดการที่จะขาดความชุ่มชื่นในผิวหนังของเราได้อีกด้วย

และในการที่เรานั้นทำการอาบน้ำอย่างถูกวิธีนั้นจะทำได้ก็คือ การที่เรานั้นทำการอาบน้ำโดยที่ทำการทำความร่างกายของเรานั้นให้สะอาด และทำการเลือกผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดร่างกายของเรานั้น ให้มีความเหมาะสมกับเรามากที่สุด และไม่มีการเกิดการแพ้ และในการที่เรานั้นจะอาบน้ำนั้นเราไม่ควรที่จะทำการอาบน้ำนั้นบ่อยจนเกินไป

ซึ่งในการที่เรานั้นทำการอาบน้ำบ่อยนั้น จะทำให้ร่างกายของเรานั้นไม่มีการที่สามารถทำการทำความสะอาดในตนเองได้ ซึ่งในการที่เรานั้นจะทำการอาบน้ำเรานั้น เราควรที่จะทำการเลือกอุณหภูมิที่เหมาะสมมากที่สุดและมีการที่ไม่หนาว หรือไม่ร้อนจนเกินไป ซึ่งในการที่เรานั้นได้มีการอาบน้ำที่มีการร้อน

หรือหนาวไปนั้นจะทำให้ผิวของเรานั้นจะมีการที่แห้งเสีย แต่ในการที่เรานั้นจะทำการอาบน้ำอุ่นจะให้ให้เรากายของเรานั้น จะทำให้ร่างกายของเรามีการที่จะสามารถทำการล้างสิ่งสกปรก ได้เป็นอย่างดี แต่ในการที่เรานั้นทำการล้างตัวเสร็จเรียบร้อยแล้วนั้น ควรที่จะทำการล้างน้ำเย็นเพื่อที่จะทำให้ผิวหนังของเรานั้นกลับมาเป็นปรกติ ซึ่งในการที่เรานั้นทำการเช็ดตัวให้แห้งอีกด้วย

 

สนับสนุนโดย  แทงหวยจับยี่กี

สำหรับวิตามินนั้นมันมีส่วนช่วยให้เป็นปุ๋ยในการบำรุงผิวพรรณของเรากระจ่าง สดชื่น อ่อนเยาว์ขึ้นไปได้ถึงสองตัวแล้วและวันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องของวิตามินดีได้เป็นอีกหนึ่งตัวที่เราเลือกให้เข้ามาอยู่ในชาร์ตของเราด้วย

โดยวิตามินดีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันเมื่อไหร่ที่มิตามินละลายในไขมันเราจะต้องคำนึงถึงเวลาที่เรากินเข้าไปมากกว่าวิตามินที่มันละลายในน้ำนิดนึงเพราะว่าวิตามินที่ละลายในน้ำถ้ามากเกินไปยังจะพอขับออกจากร่างกายทางปัสสาวะได้ง่ายหน่อย

ซึ่งถ้าหากว่าเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันเช่น เอ ดี อี เค การขับออกจากร่างกายทางปัสสาวะก็จะช้ากว่าปกติและถ้ามันเยอะเกินแล้วเข้าไปเป็นระดับเป็นพิษทำให้ร่างกายตกต้างอยู่เยอะอยู่นานกว่าปกติ วิตามินดี มีส่วนช่วยในการดูแคลเซียมและฟอสฟอรัสสู่ร่างกายหรือกลับมา

ดังนั้นมันจึงจะทำให้วิตามินดีมีประสิทธิภาพในการบำรุงระบบกล้ามเนื้อและกระดูกช่วยป้องกันกระดูกพรุนวิตามินดีสร้างจากเซลล์ผิวหนังจะมีตัวหนึ่งชื่อว่า เคราติโนไซต์ และ เคราติโนไซต์จะรับแสงรังสียูวี-บีจากแสงอาทิตย์และร่างกายของเราจะเปลี่ยนไปเป็นวิตามินดี

เพราะฉะนั้นแล้วเวลาที่เรารับแสงเข้ามาเคราติโนไซต์จะมาเปลี่ยนเจ้าคอเลสเคอรอลหรือ7-DHCไปเป็นวิตามินดีงั้นก็แสดงว่าคอเลสเตอรอลถ้าเป็นคอเลสเตอรอลดีก็จะมีประโยชน์บางครั้งก็ไปทำงานเรื่องผิวไม่ได้มีเพียงแค่โทษอย่างเดียวและยังได้มีการวิจัยเอาไว้ในThe Bangkok Joumal ในปี2015ทำในออฟฟิตประมาณ211แห่งทั่วกรุงเพทพบว่า36.5%หรือประมาณ1ใน3มีภาวะขาดวิตามินดี

นอกจากนี้ถ้าหาเราจะไปดูตัวเลขจากทั่วโลกนี้เยอะมากเลยมีการประเมินว่ามีมคนประมาณ1,000ล้านคนทั่วโลกหรือประมาณ15%ที่มีภาวะขาดวิตามินดีและมีกลุ่มไหนบ้างที่มีผลเสี่ยงจะขาดวิตามินดี 1เลยคือกลุ่มคนที่มีสีผิวเข้มก็จะมีเม็ดสีมาบล็อคไว้ทำให้การดูดซึมวิตามินดีไม่ค่อยดีและกลลุ่มที่2คือกลุ่มผู้สูงอายุกลุ่มที่3คือกลุ่มผู้ป่วยโรคอ้วนหรือคนที่มีภาวะน้ำหนักเกินวิตามินดีก็จะใช้เยอะแล้วก็ขาดแคลน

เนื่องจากนี้ในกลุ่มของผู้ป่วยโรคไตกลุ่มผู้ป่วยโรคตับด้วยนี่ก็๕อ4-5กลุ่มที่มีความเสี่ยงในการขาดวิตามินดีวิตามินดีมีโครงสร้างคล้ายฮอร์โมนการวิจัยในช่วงหลังๆไปตั้งชื่อว่าจริงๆแล้วไม่ใช่แค่วิตามินเพราะว่ามีโครงสร้างที่คล้ายฮอร์โมนเพศจะต้องเป็นฮอร์โมนดีไม่ใช่วิตามินดีเพราะมีสรรคุณเยอะมากกว่าวิตามินปกติ

 

สนับสนุนโดย  ซื้อหวยฮานอยออนไลน์

วิธีดูแลตัวเองนั้นมีหลายวิธีและคนส่วนใหญ่ในปัจจุบันนั้นจะทำการดูแลสุขภาพเป็นส่วนใหญ่ครึ่งในปัจจุบันนั้นมีวิธีดูแลสุขภาพนะหลากหลายวิธีไม่ว่าจะเป็นออกกำลังกายไปฟิตเนสหรือทำการคุมอาหารเป็นส่วนใหญ่ ซึ่งเป้าหมายนั้นส่วนใหญ่ก็เป็นการลดน้ำหนักหรือไม่ก็อยากดูแลสุขภาพ เป็นส่วนใหญ่ ซึ่งการลดน้ำหนักบางคนก็อาจจะเอาแต่ดูที่น้ำหนักและเมื่อเวลาเราทำการลดนั้นน้ำหนักอาจจะลดน้อยลงหรือไม่ก็ไม่ลดเลยก็จะทำให้เราสามารถเกิดอาการเครียดได้และเพราะเหตุนั้นจึงทำให้น้ำหนักส่วนใหญ่นั้นไม่ลดลงอีกและวิธีเหล่านี้จะช่วยให้สามารถลดอาการเครียดลงได้

 1 การทานแต่อาหารที่มีประโยชน์

การเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์หรือมีดีต่อสุขภาพนั้นจะทำให้สุขภาพของเรานั้น ดีขึ้นอีกช่วยเป็นการลดน้ำหนักได้ทำให้มีสุขภาพดีขึ้น ซึ่งการที่เราจะกินอาหารที่มีประโยชน์นั้นควรกินอาหารที่ครบ 5 หมู่และไม่ซ้ำกันในแต่ละวันหรือหลากหลายกันในแต่ละวัน และกินอาหารที่มีโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์สูงเป็นหลัก กินเสริมด้วยอาหารจำพวกผักหรือผลไม้ แต่จะสามารถกินอาหารที่เราชอบกินได้เช่นชานมไข่มุก ของทอด เค้ก หรืออะไรต่างๆที่เราชอบนั้นสามารถกินได้โดยที่มีปริมาณไม่มากจะสามารถช่วยให้ไม่เกิดภาวะเครียดด้วย

2. การออกกำลังกายพที่ควบคู่ไปด้วย

การที่เราต้องทานอาหารที่มีประโยชน์นั้นเป็นสิ่งที่สำคัญก็จริงแต่ว่าต้องควบคู่ไปด้วยกับการออกกำลังกายซึ่งจะทำให้มีสุขภาพที่แข็งแรงและการลดน้ำหนักนั้นจะทำได้ง่ายอีกด้วย ซึ่งการออกกำลังกายนั้นควรจะทำอย่างสม่ำเสมอแต่ไม่ควรทำอย่างหนักหน่วง เช่นการวิ่ง การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ หรือการทำหลายๆอย่างทำให้การออกกำลังกายนั้นไม่น่าเบื่อ

3. การดื่มน้ำให้เยอะ

น้ำนั้นเป็นสิ่งสำคัญที่ เป็นพื้นฐานในการที่มีสุขภาพที่ดีซึ่งการดื่มน้ำนั้นจะทำให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้น ซึ่งน้ำเปล่านั้นจะสามารถทำให้ร่างกายนั้นเกิดการสดชื่นมากขึ้น ช่วยเรื่องระบบการเผาผลาญไขมันได้ดีด้วย 

4. การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับพักผ่อนนั้นเป็น เป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมากในการดูแลสุขภาพเพราะว่าการที่เรานอนหลับไม่พอนั้นจะทำให้ร่างกายอ่อนเพลียหรือไม่มีแรงทำอะไรต่างๆในการใช้ชีวิตของเรา ซึ่งดังนั้นเราควรนั้นควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอต่อร่างกายของเราต้องการการนอนหลับให้เพียงพอนั้นควรนอน 8-10 ชั่วโมงต่อวันซึ่ง จะทำให้ระบบต่างๆของร่างกายมีการฟื้นฟูและทำให้ร่างกายของเรานั้นไม่เกิดอาการอ่อนเพลีย

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

สำหรับทุกคนย่อมรู้ดีกันอยู่แล้วว่าการกินอาหารที่มีไขมันต่ำนอกจากมันจะไม่ทำให้อ้วนแล้วยังสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดด้วยแต่ทั้งนี้ทั่งนั้นไม่ได้หมายความว่าเราจะไม่รับประทานอาหารที่มีไขมันเลยเพราะไขมันบางชนิดได้ให้ประโยชน์และมีความจำเป็นต่อร่างกายเป็นอย่างมาก เช่นมันจะช่วยให้มีการเจริญเติบโตของร่างกาย หรือ จะช่วยทำให้ผิวพรรณดูผุดผ่องเป็นต้นไขมันมีอยู่หลายชนิดด้วยกันมีทั้งเป็นประโยชน์และโทษต่อร่างกายของเราและมาดูความร้ายกาจของไขมันกัน

คำว่า Bad fat  Good fat จริงๆแล้วมันคืออะไรเริ่มจาก Bad fat กันก่อนเลยซึ่ง Bad fat นี่ตรงตัวเลย Bad ในภาษาไทยเรียก “ไม่ดี” ถ้าแย่มากๆก็เรียกเลว fat ก็คือไขมันและ Good fat ก็เป็นไขมันดีมีคนเข้ามาถามกันเยอะเรื่องไขมันบางกระแสเดี๋ยวนี้เขามีผ่านทางไลน์ไงกินนั่นได้กินทุเรียนเยอะดี กินนั่นดีเดี๋ยวนี้คนเราเาก็มีกระแสง่ายกว่าเมื่อก่อนอีก

ซึ่งเราอยากให้คนเชื่ออะไรคุณก็ส่งเข้าไปในไลน์เยอะๆโดยที่เราเองไม่มีแหล่งที่มาและอ้างอิงได้เลยประชาชนบางคนอ่านไปแล้วเขาไม่ทราบเขาก็เชื่อและได้แชร์กันต่อเราอยากจะขอเตือนท่านผู้ชมว่าทุกอย่างนี้เราจะต้องคิดตรึกตรองก่อนเอามาฟังได้ฟังเอาไว้เยอะๆแล้วลองหาข้อมูลกันดู

โดยไปคันหาดูสิว่าฝรั่งเขาว่าอย่างไรเมืองนอกเขาว่ายังไงนักวิชาการว่าอย่างไงไม่ใช่ว่าคนในกลุ่มนี้เขาว่าอย่างนี้แล้วก็ได้ทำกันไปอย่างนี้ถ้าเราโชคดีอายุน้อยกินเข้าไปไม่เป็นไรเรามีอายุมากขึ้นกินเข้าไปเกิดหัวใจวายตายขึ้นมามันก็ไม่มีใครเข้ามารับผิดชอบ

นอกจากนี้แล้วที่ขึ้นชื่อว่า  Bad fat  Good fat หรือทุกๆอย่างในโลกเวลาที่เขานั้นพูดคำว่ามีดีกับเลวมันไม่ได้ใช้กับทุกคนของบางอย่างมันดีกับคนนี้แย่กับอีกคนของบางอย่างมันไม่ดีต่อสำหรับเราแต่มันมีดีกับคุณ

เพราะฉะนั้นเราจะไม่ใช้คำว่าดีกับเลวในการjustifyหรือในการกำหนดชะตาชีวิตตัดสินของทุกอย่างนี่ก็คือหลักการของเราและของบางอย่างดีกับคนนั้นดีกับคนนี้เราก็ต้องคุยเป็นคนๆไปเวลาที่เรานั้นจัดรายการเป็นpublicคือให้สาธารณชนเราก็จะนำเอาเนื้อหาของคนส่วนมากมาคุยกัน

เนื่องจากนี้เราอยากจะให้คุณได้รู้จักกับไขมันกันหน่อยดีกว่าไขมันนี่ได้เป็นสารอาหารที่มีความจำเป็นต่อร่างกายเพราะว่ามันเป็นแหล่งพลังงานที่มีความสำคัญเช่นเดียวกันกับคาร์โบไฮเดรต และ โปรตีน

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์