เพราะเรื่องนอนคือเรื่องใหญ่ การนอนเป็นการพักผ่อนหย่อนใจที่ดีที่สุดของเรา แต่ว่าจะนอนเช่นไรให้การนอนมีคุณภาพแล้วก็มีผลดีต่อสภาพทางด้านร่างกาย สามารถนอนได้อย่างง่ายดายตลอดคืนโดยไม่ตื่น คนไม่ใช่น้อยเป็นโรคนอนไม่หลับที่มีผลต่อเนื่องจากการมีอาการนอนกรน รวมทั้งแม้เป็นการนอนกรนที่มีความร้ายแรงก็อาจจะส่งผลให้มีภาวการณ์หยุดหายใจในตอนที่กำลังนอนหลับด้วย แม้กระทั่งนอนอย่างยาวนาน แต่ว่าก็เป็นการนอนที่ไม่มีสมรรถนะ คนไหนกันแน่ที่มีปัญหาการนอน หรือมองหาถึงการแก้ไขปัญหาอาการนอนไม่หลับ เนื้อหานี้มีข้อเสนอแนะ
กลเม็ด นอนอย่างมีสุข รวมทั้งสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง
WHO บอกว่า การนอนที่มีคุณภาพ ควรจะนอนให้ได้ 7-9 ชั่วโมง แต่ว่าในตอนนี้ คนทั่วทั้งโลกเป็นโรคนอนไม่หลับสูงถึง 35% รวมทั้งมูลเหตุใหญ่ที่ทำให้คนไม่สบายนอนไม่หลับ ก็คือความเคร่งเครียดหรือมีความไม่สบายใจอยู่ในใจ สำหรับการแก้ไขปัญหาอาการนอนไม่หลับ มีข้อมูลที่ได้รับมาจากนักค้นคว้าด้านศาสตร์การนอน เครื่องช่วยฟังฟรี ได้เสนอแนะเทคนิคการนอนอย่างมีสุขและก็สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงไว้ หลาย ๆ ประการ ดังต่อไปนี้
– เปลี่ยนแปลงความประพฤติปฏิบัติการนอน โดยตั้งเวลานอนแล้วก็ตื่นไว้รวมทั้งจะต้องปฏิบัติให้ได้อย่างนั้น สิ่งที่ได้จากกลเม็ดข้อนี้ก็คือ ทำให้การนอนมีคุณภาพหรือนอนได้เจ็ดถึงเก้าชั่วโมง
– ถ้าเกิดเป็นผู้ที่คุ้นชินกับการนอนพักกลางวัน ก็ไม่สมควรนอนเกินทีละ 45 นาที เพราะเหตุว่าอาจจะเป็นผลให้นอนไม่หลับในช่วงเวลาค่ำคืน เมื่อนอนไม่หลับเสมอ ๆ ก็บางทีอาจแปลงเป็นโรคนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่องที่มีปัญหาต่อร่างกายได้
– เลี่ยงสิ่งที่ก่อให้เกิดความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดผลส่งต่อให้นอนไม่หลับ โดยเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือดูดบุหรี่ ถ้าหากดื่มก็ควรจะดื่มหรือดูดบุหรี่ ก่อนนอนขั้นต่ำ 4 ชั่วโมง
– เลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ได้แก่ ชา กาแฟ ถ้าเกิดปรารถนาดื่ม ก็ควรจะดื่มก่อนเข้านอนอย่างต่ำ 6 ชั่วโมง
– หลบหลีกการรับประทานอาหารรสจัดหรือของหวานก่อนนอน ถ้าหากทานควรจะทานก่อนนอนขั้นต่ำสี่ชั่วโมง
– การบริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอ โดยยิ่งไปกว่านั้นการบริหารร่างกายในตอนเย็น จะก่อให้เกิดผลการนอนสนิทแล้วก็เป็นการนอนที่มีคุณภาพ มีคุณประโยชน์ต่อร่างกาย
– ปรับสิ่งแวดล้อมห้องนอนให้อากาศถ่ายเทสะดวก แล้วก็ตั้งอุณหภูมิข้างในห้องนอนให้สมควร
– ปิดเสียงดังรบกวน งดเว้นการใช้งานเครื่องมือติดต่อทั้งสิ้น รวมทั้งลดแสงไฟให้เยอะที่สุดเท่าที่จะเป็นได้
– ควรที่จะใช้ห้องนอน หรือเตียง เพื่อการพักผ่อนหย่อนใจแค่นั้น หลบหลีกการนำงานขึ้นมาทำบนที่นอน หรือมีโทรทัศน์จัดตั้งเอาไว้ภายในห้องนอน
– ถ้าเกิดมีลักษณะนอนกรนที่ร้ายแรงมากกระทั่งทำให้ตื่น หรือมีสภาวะจู่ ๆ ก็ไม่หายใจในตอนหลับ ควรจะใช้ เครื่องช่วยนอนกรนที่สามารถช่วยได้และมีมาตรฐานไม่ก่อให้เกิดอันตราย หรือปรึกษาคุณหมอดีที่สุด