หมวดหมู่: สุขภาพ

          หลายคนที่มีน้ำหนักมากมักจะไม่ค่อยมีความมั่นใจในตัวเองโดยที่คิดว่าตัวเองไม่สวย ไม่หล่อ ใส่เสื้อผ้าอะไรก็ไม่เข้า พุงยื่นออกมาไม่ดูดี หน้าบาน หน้าอ้วน และไหนจะคำดูถูกจากคนรอบข้างอีกต่างๆนาๆ จนทำให้หมดความมั่นใจไปเลย ดังนั้นคนที่น้ำหนักเกินหลายๆคนจึงมีแพลนที่จะลดน้ำหนักกันอย่างมากหลาย โดยที่แต่ละคนก็จะมีวิธีลดน้ำหนักที่แตกต่างกันออกไปตามสไตล์ เพศ สมรรถภาพทางร่างกาย อายุและการออกกำลังกายควรออกตามที่ตัวเองถนัด 

           ถ้าพูดถึงการลดน้ำหนักแล้วหล่ะก็จุดประสงค์ก็คือการลดน้ำหนัก แล้วการที่จะลดน้ำหนักทำยังไงมันถึงจะลดหล่ะ คำตอบก็คือ การออกกำลังกาย และการทานอาหารเพื่อสุขภาพนั่นเอง โดยทั่วไปแล้วการที่จะลดน้ำหนักน้ำหนักได้นั้น จะต้องทำทั้งการออกกำลังกายและการกินอาหารเพื่อสุขภาพไปควบคู่กัน ถ้าหากทำแค่สิ่งใดสิ่งหนึ่งอาจจะไม่เห็นผลที่ชัดเจนได้ สำหรับการออกกำลังกายนั้นสำหรับคนที่ไม่ได้เป็นนักกีฬา หรือคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกายแนะนำให้เริ่มด้วยการออกกำลังกายเบาๆก่อน ออกกำลังกายแบบไม่รุนแรงต่อร่างกาย ประมาณ 30 นาที

เพื่อให้ร่างกายได้รู้สึกว่าเหนื่อย และได้ใช้กล้ามเนื้อมากขึ้น โดยที่ก่อนเริ่มการออกกำลังกายควรยืดกล้ามเนื้อก่อนเพราะการยืดกล้ามจะทำให้กล้ามเนื้อเราตื่นตัวก่อนและไม่ตึงจนเกินไป ถ้าไม่ยืดกล้ามเนื้อก่อนจะออกกำลังกายหนักๆอย่างต่อเนื่องแล้วหล่ะก็จะทำให้คุณมีอาการปวดขา และอาจจะมีอาการกล้ามเนื้อฉีกได้เลยทีเดียวเชียว โดยที่การออกกำลังกานควรออกอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง แต่ละครั้งควรจะทำให้ได้นานถึง 30 นาที การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องคิดมากให้ออกด้วยความสนุกและไม่เครียดนั่นจะช่วยทำให้เราสามารถออกกำลังกายได้เรื่อยๆนั่นเอง

          การทานอาหารเพื่อสุขภาพนั้นไม่ใช่การที่เราจะกินแต่ผัก หรือการงดอาหารไปเลยเพราะนอกจากจะทำให้เราหิวโดยเปล่าประโยชน์ ยังทำให้เราไม่มีเรี่ยวแรงในการจะทำงานการ และรวมไปถึงทำให้ร่างกายกินอาหารไม่ครบ 5 หมู่อีกด้วย เพราะฉะนั้นการทานอาหารเพื่อการลดน้ำหนักที่ดีนั้นจะต้องมีการกินอาหารครบ 5 หมู่ ไม่กินของที่มัน และที่สำคัญเลยคือ งดน้ำอัดลม เพราะน้ำอัดลมเป็นน้ำที่มีน้ำตาลมากรวมทั้งไม่มีประโยชน์อีกด้วย สำหรับอาหารที่เหมาะกับสุขภาพก็คือ ธัญพืช

ควีนัว ถั่วอัลมอนด์ ปลาแซวม่อน อกไก่ และไข่ไก่ สำหรับเมนูแนะนำก็คือ อกไก่ย่าง ข้าวผัดแซวม่อน แกงเลียง ข้าวอบธัญพืชกับกุ้งหมักน้ำผึ้งกระเทียม และอาหารจานที่มีอาหารครบ 5 หมู่

 

สนับสนุนโดย.    แทงหวย

         เชื่อว่าหลายคนคงทราบถึงอันตรายที่เกิดจากการกินอาหารที่มีโซเดียมมากจนเกินไปกันบ้างแล้วโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากร่างกายมีโซเดียมมากเกินไปจะทำให้ได้รับผลกระทบไปถึงการทำงานระบบของระบบไตซึ่งทำให้เสียงต่อการเป็นโรคไตวายได้นั่นเองและแน่นอนว่าเราย่อมรู้ดีอยู่แล้วว่าโซเดียมนั้นเกิดจากการที่เรากินอาหารรสเค็มมากจนเกินไปดังนั้นเราจะมาดูกันว่าอาหารประเภทไหนบ้างที่มีโซเดียมค่อนข้างสูงโดยที่เราจะได้หลีกเลี่ยงอาหารประเภทดังกล่าวเพื่อจะได้เป็นผลดีต่อสุขภาพร่างกายของเราเอง

1. มาม่าหรือบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปเป็นอาหารหลักๆที่เชื่อว่าทุกคนต้องมีติดบ้านและกินเป็นอยู่บ่อยครั้งเนื่องจากว่าอร่อยแต่ในขณะเดียวกันในบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปนั้นก็มีปริมาณโซเดียมค่อนข้างสูงดังนั้นเราจึงไม่ควรต้องกินบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปมากจนเกินไปนั่นเอง
2. ไส้กรอกหรือแม้แต่เบคอน   ทั้งสองอย่างนี้เป็นเนื้อสัตว์ที่ถูกนำมาแปรรูปเป็นที่เรียบร้อยแล้วและมีการผสมเกลือเข้าไปในปริมาณที่ค่อนข้างเยอะทำให้ไม่ว่าจะเป็นทั้งเบคอนหรือว่าไส้กรอกนั้นค่อนข้างที่จะมีโซเดียมค่อนข้างมากนั่นเอง

3.ขนมขบเคี้ยว  หากใครที่ชื่นชอบกินขนมขบเคี้ยวไม่ว่าจะเป็นขนมเลย์หรือแม้แต่ถั่วลิสงอบเกลือหรืออาจกล่าวได้ว่าขนมขบเคี้ยวเกือบทุกชนิดนั้นค่อนข้างมีปริมาณโซเดียมที่ค่อนข้างสูงดังนั้นเราจึงไม่ควรกินขนมขบเคี้ยวจนเกินไปนั่นเอง 

4.น้ำผลไม้  หลายคนอาจจะไม่รู้ว่าแท้ที่จริงแล้วในน้ำผลไม้ที่เราดื่มเป็นประจำทุกวันเพราะคิดว่าดีต่อสุขภาพนั้นแท้ที่จริงแล้วมีปริมาณโซเดียมข้างเยอะนอกจากโซเดียมแล้วยังมีน้ำตาลเยอะอีกด้วยยกตัวอย่างน้ำผลไม้ที่มีโซเดียมเยอะนั่นก็คือน้ำมะเขือเทศนั้นเองถ้าหากคุณไปดูฉลากที่ข้างกล่องจะเห็นปริมาณโซเดียมที่มีการระบุไว้ว่ามากถึง 280 mg เลยทีเดียว

5.เครื่องปรุงรส   เวลาที่คุณต้องทำอาหารควรจะต้องสั่งเครื่องปรุงรสไม่ว่าจะเป็นผงชูรสหรือพวกซอสต่างๆคุณรู้ไหมว่าบรรดาเครื่องปรุงรสทั้งหลายเหล่านี้ที่ทำให้รสชาติของอาหารของคุณอร่อยนั้นมีปริมาณโซเดียมค่อนข้างเยอะเช่นเดียวกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเกลือหรือน้ำตาลในน้ำตาลนั้นโซเดียมจะเยอะมากๆดังนั้นหากเป็นไปได้ในการทำอาหารควรเลือกเครื่องปรุงรสที่มีฉลากระบุว่า low Sodium นั่นเอง 

              นี่คือบรรดาอาหารที่เรานำมาแนะนำให้รู้จักกันว่ามีปริมาณโซเดียมค่อนข้างสูงและเป็นอาหารที่คนค่อนข้างกินกันใหม่และกินกันเยอะซึ่งถ้าหากคุณสามารถลดปริมาณอาหารเหล่านี้ได้ก็จะทำให้ร่างกายของคุณนั้นลดความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะไตวายได้เช่นเดียวกัน

 

สนับสนุนโดย.    แทงหวย

เรื่องที่เราจะมาคุยในวันนี้จะเป็นเรื่องเกี่ยวกับอาหาร3กลุ่มคนที่เป็นความดันโลหิตสูงไม่แนะนำให้ทานพยายามเลี่ยงให้มันน้อยลง

เรื่องแรกเลยจะมาคุยเรื่อง อาหารรสเค็ม ตามกำหนดของwsoก็คือจะกำหนดเอาไว้ว่าในคนปกติที่ไม่ได้เป็นโรคความดันโลหิตสูงจะบริโภคเกลือโซเดียมได้ประมาณวันละไม่เกิน2,400มิลลิกรัมต่อวันทีนี้คนที่เป็นโรคความดันโรคหิตสูงจะทานได้อยู่ประมาณวันนึงไม่เกิน1,500มิลลิกรัม

โดย1,500มิลลิกรัมก็คือเกลือประมาณ3/4ช้อนชาถ้าเราลดเค็มลดจาก2,400มิลลิกรัมลงมาได้ให้เหลือประมาณ1,500มิลลิกรัมจะลดความดันโลหิตได้ประมาณ5มิลลิเมตรประหลอดจริงๆแล้วคนเป็นความดันหมอเขาไม่ได้แนะนำให้ปรุงรสอยู่แล้ว

ถ้าคิดจะปรุงรสจริงๆพยายามอย่าให้เกิดนี้เวลาที่เราทำกับข้าวนอกจากเกลือแล้วเราก็จะมีการใช้ซีอิ๊วคุณรู้หรือไม่ว่าซีอิ๊วขาว1ช้อนโต๊ะมีเกลือโซเดียมประมาณ1360มิลลิกรัมน้ำปลา1ช้อนโต๊ะมีอยู่ประมาณ1620มิลลิกรัมแสดงว่าคนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงกินน้ำปลา1ช้อนโต๊ะนี่คือเกินแล้วต่อวัน

เมื่อคนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงให้จำตัวเลขเอาไว้ไม่เกิน150มิลลิกรัมต่อวันตีเป็นซีอิ๊วขาว1ช้อนโต๊ะถ้าเป็นเกลือก็ประมาณ3/4ช้อนชาคนที่เป้นความดันเราอยากให้ใส่เครื่องปรุงพวกนี้น้อยๆอยู่แล้วแต่ว่าถ้ามันไม่ได้จริงๆให้ใช้พวกซีอิ๊วหรือว่าน้ำปลาที่มันเป็นสูตรลดโซเดียมลง

นอกจากนี้เวลาที่เขาลดโซเดียมลงเขาใช้อะไรแทนเขาใช้เกลือโพรแทสเซียมแทน โดยโพรแทสเซียมเป็นตัวที่ช่วยลดความดันโลหิตสูงได้มันมีตัวเลขนึงของwsoเช่นกันที่บอกว่าถ้าเกิดว่าเรากินโพแทสเซียม3,500-5,000มิลลิกรัมต่อวันจะสามารถลดความดันโลหิตได้ลดได้ประมาณ5มิลลิเมตรประหลอด

เนื่องจากนี้ในสูตรซีอิ๊วน้ำปลาเหล่านี้ที่ลดลงไปจะมีโพแทสเซียม1ช้อนโต๊ะจะมีประมาณ700มิลลิกรัมเพราะฉะนั้นเราก็จะได้ประโยชน์ตรงนี้มาด้วยไม่ต้องคิดว่าจะต้องปรุงให้เยอะขึ้นเพื่อให้ได้โพแทสเซียมที่เยอะขึ้นเพราะว่าเราก็จะได้โซเดียมติดมาด้วย

เวลาที่เราเลือกซื้อผลิตภัณฑ์เหล่านี้เราก็อยากจะให้เราอ่านฉลากก่อนที่เราจะซื้อว่ามันมีโซเดียมปริมาณเท่าไหร่ลองเช็คกันดูด้วยจะได้รู้ว่ากินอะไรแล้วได้เกลือเข้าไปเท่าไหร่และตัวเราเองได้รับโซเดียมเข้าไปเท่าไหร่

แต่อีกอย่างหนึ่งนอกจากโซเดียมที่เราอยากจะให้เช็คกคือน้ำตาลและมีคนถามว่าเกลือดำมันใช้ได้ไหมเกลือดำเราไม่รู้ว่าปริมาณโซเดียมมันเป็นยังไงเท่าไหร่แต่ว่ามีเกลืออันหนึ่งที่เราไปดูมาให้ก็คือเกลือหิมาลายันที่มันเป็นเกลือสีชมพูประโยชน์ของเกลือสีชมพูคือว่ามันจะมีแร่ธาตุที่มันเยอะกว่าเกลือขาวธรรมดา

 

สนับสนุนโดย.  แทงหวย

วิธีการวินิจฉัยโรคเบาหวานที่นิยมมากที่สุดคือการเจาะดูน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารที่คุณหมอเขาจะให้อดอาหาร8ชั่วโมงแล้วมาเจาะเลือดในตอนเช้าแบบนี้ถ้าใครมีน้ำตาลในเลือดเกิน126มิลลิกรัม/เดซิลิตรคุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นเบาหวานคคุณหมอจะนัดมาตรวจซ้ำอีกที

ถ้าคุณยังมทีน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารมากกว่า126มิลลิกรัม/เดซิลิตร2ครั้งก็จะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวานนั่นเอง ส่วนการตรวจน้ำตาลสะสมหรือ HbA1C ก็จะแตกต่างจากการตรวจน้ำตาลทั่วไปเพราะว่าการตรวจน้ำตาลสะสมจะตรวจน้ำตาลกลูโคสเม็ดเลือดแดงก็คือน้ำตาลที่ไปเกาะกับเม็ดดเลือดแดงนั่นเอง

โดยปกติเม็ดเลือดแดงของเราจะมีอายุประมาณ3เดือนแล้วก็ได้ถูกทำลายลงไปดังนั้นการตรวจน้ำตาลในเม็ดเลือดแดงก็จะเป็นตัวบ่งบอกว่าใน3เดือนที่ผ่านมาว่าน้ำตาลเราสูงไหมหรือพูดง่ายๆดูว่าค่าเฉี่ยน้ำตาลทั้งหมดใน3เดือนที่ผ่านมาน้ำตาลของเราสูงขนาดไหน

ซึ่งจะแตกต่างการเจาะน้ำตาลขณะอดอาหารทั่วไปก็จะดูได้ประมาณ1-2วันที่ผ่านมาว่าน้ำตาลเราสูงหรือเปล่าโดยน้ำตาลสะสมจะมีประโยชน์อยู่สองอย่างด้วยกันก็คือ หนึ่ง วินิจฉัยโรคเบาหวาน สองใช้ติดตามการรักษาคนที่เป็นเบาหวานถ้าใครมีน้ำตาลสะสมหรือว่า HbA1Cมากกว่าหรือเท่ากับ6.5%ก็จะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นเบาหวาน

ส่วนใครที่มีน้ำตาลสะสมอยู่ระหว่าง5.7-6.4%ก็จะได้รับการวินิจฉัยว่ามีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานยังไม่เป็นนะเริ่มมีความเสี่ยงส่วนคนปกติก็จะมีค่าน้ำตาลสะสมน้อยกว่า5.7%นั่นเอง สรุปง่ายๆถ้ามากกว่าหรือเท่ากับ6.5%เป็นเบาหวาน5.7-6.4%เป็นโรคเบาหวานแล้ว้ก็คนปกติก็คือมีค่าน้อยกว่า5.7นั่นเอง

นอกจากนี้อีกประโยชน์หนึ่งของน้ำตาลสะสมก็คือจะใช้ติดตามการรักษาคนที่เป็นเบาหวานนั่นเองโดยปกติจะแบ่งคนเป็นเบาหวานออกเป็นสามกลุ่มด้วยกันคือกลุ่มคนที่เข้มงวดมาก คนที่เข้มงวด และ คนที่ไม่เข้มงวด ในกลุ่มแรกที่เข้มงวดมากก็จะเป็นคนที่เป็นเบาหวานเริ่มแรกยังไม่มีภาวะอะไรแทรกซ้อนต่างๆจำเป็นที่จะต้องมีน้ำตาลสะสมที่น้อยมากๆคือจำเป้นที่จะต้องควบคุมน้ำตาลสะสมในเลือดให้น้อยกว่า6.5%

ส่วนกลุ่มคนที่สองคือ เข้มงวดแต่ก็จะเข้มน้อยลงมากลุ่มคนพวกนี้คือคนที่เป็นเบาหวานเริ่มนานขึ้นแล้วเริ่มมีอายุมากขึ้นแล้วก็จะมีโรคประจำตัวต่างๆอาจจะมีโรคไตโรคหัวใจอะไรเพิ่มขึ้นก็จะเข้มงวดลดลงมาจำเป็นจะต้องลดระดับน้ำตาลลงมาให้น้อยกว่า7%นั่นเอง

เนื่องจากนี้กลุ่มคนที่ไม่เข้มงวดและจะมีใครบ้างที่จะไม่เข้มงวดมากก็คือคนอายุเยอะแล้วหลังจาก70-80ขึ้นไปมีโรคประจำตัวเยอะไม่ว่าจะเป็นโรคตับโรคไตในระยะท้ายๆแล้วอันนี้ไม่จำเป็นที่จะต้องลดลงมาให้ต่ำมากๆ

 

สนับสนุนโดย.    หาเงินจากหวยหุ้น

ซึ่งวันนี้เรามีอาการสำคัญเลยที่เราสามารถจะรักษาให้หายขาดได้แต่ถ้าเราไม่รักษาปล่อยให้มันเป็นเรื้อรังอยู่มันจะนำภาให้เรามีภาวะไตวายไตเสื่อมเป็นไตวายเรื้อรังระยะสุดท้ายแล้วอาจพาเราไปจนถึงฟอกเลือดฟอกไตกันเลยทีเดียว

อาการแรกมันเป็นอาการที่ผู้หญิงจะเป็นกันส่วนใหญ่หรือพวกที่ชอบอั้นปัสสาวะที่ดื่มน้ำน้อยหรือพวกมนุษย์ออฟฟิศต่างๆวันๆนึงยุ่งมากเลยไม่ค่อยได้ลุกไปเข้าห้องน้ำแบบนีจะมีอาการของโรค กระเพาะปัสสาวะอักเสบ

 

โดยกระเพาะปัสสาวะอักเสบบางคนจะโชว์ในเรื่องปวดฉี่แต่ฉี่ไม่ออกแล้วก็อาจจะมีไข้หนาวสั่นแล้วถ้ามีอาการรุนแรงมากๆเลยบางคนถึงขั้นฉี่เป็นเลือดก็มีซึ่งอาการพวกนี้ถ้าหากว่าเรายังไม่ถึงกับขั้นที่ฉี่เป็นเลือดแค่รู้สึกว่าคันเนื้อคันตัวแล้วเวลาฉี่เริ่มจะมีอาการแสบขัดอะไรอย่างนี้

ดังนั้นวิธีแก้ก็คือให้เราดื่มน้ำเข้าไปเยอะๆเท่านั้นเองวันนึงให้ได้ประมาณสัก3ลิตรคุณจะสามารถไม่ต้องใช้ยาเลยจะทำให้เรานำเอาปริมาณของน้ำที่กินเข้าไปล่างเชื้อโรคออกให้หมดอะไรแบบนี้ทำให้เราไม่ต้องไปใช้ยาฆ่าเชื้อสามารถทำให้หายได้แต่บางคนบอกว่าอาการมันเป็นเนอะแล้วมีไข้คันเนื้อคันตัวฉี่เป็นเลือด

นอกจากนี้อาการกระเพาะปัสสาวะติดเชื้อมันก็จะมีอาการที่จะบอกได้อย่างชัดๆอยู่อย่างหนึ่งก็คือจะสั่นมากหนาวอาจจะไม่มากแต่มันแบบคอนโทรลตัวเองไม่ได้หนาวสั่นอยู่ในผ้าก็ยังสั่นอยู่แบบนี้เป็นอาการไข้หนาวสั่นของภาวะติดเชื้อในกระเพาะปัสสาวะอักเสบ

เนื่องจากนี้เราอยากจะขอเน้นย้ำเลยว่าอยากจะให้พวกเรารักษาให้หายและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอย่าให้กลับวนมาเป็นซ้ำอีกคนที่มีภาวะกระเพาะปัสสาวะติดเชื้อแบบเรื้อรังเดี๋ยวเป็นๆเดือนนี้เป็นมาแล้ว3ครั้งเดืนอต่อมาเป็นอีกทั้งที่กินยาฆ่าเชื้อไปแล้วมันอาจจะควรคุมเชื้อให้อยู่ในสักระยะหนึ่งแต่กลับไปใช้พฤติกรรมแบบเดิม

โดยที่คุณมีความขี้เกียจกินน้ำน้อยไม่อยากจะลุกไปเข้าห้องน้ำอัดฉี่อยู่บ่อยๆอะไรแบบนี้จนแบบว่ามีภาวะกระเพาะปัสสาวะอักเสบอย่างนี้อยู่เรื่อยๆพอผ่านไปสักระยะหนึ่งหากคุณยังทำตัวแบบนี้ไปสักระยะปีนึงรับลองเลยว่าคุณมีภาวะเสี่ยงที่จะไตเสื่อมไตวายแล้วคุณอาจจะต้องไปฟอกไตได้คือมันก็เป็นอาการที่สามารถรักษาให้หายได้และเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของเราด้วยโรคแบบนี้จะไม่กลับมาอีก

 

สนับสนุนโดย.  ซื้อหวยฮานอย เว็บไหนดี

การที่เรานั้นได้มีสุขภาพที่ดีถือได้ว่าเป็นเรื่องที่ดีที่สุดสำหรับมนุษย์ของเราเลยแหละ แต่ถ้าหากคุณออกกำลังกายอย่างถูกวิธีด้วยแล้วก็ก็จะส่งผลทำให้ร่างกายของคุณนั้นดีขึ้นไปอีกระดับหนึ่ง การออกกำลังกายที่ถูกต้องจะส่งผลทำให้ร่างกายของคุณนั้นมีสุขภาพที่ดีและสามารถกระชับกระเฉงคล่องแคล่วว่องไวได้อีกด้วย 

จากการออกกำลังกายที่ดีแล้วจำเป็นที่จะต้องทานอาหารที่มีประโยชน์ด้วยนะ แต่ที่สำคัญควรพักผ่อนให้เพียงพอต่อร่างกายต้องการเพื่อป้องกันการทำให้ร่างกายของตนเองนั้นอ่อนแอจึงควรที่จะทำสิ่งเหล่านี้เป็นพื้นฐานให้ถูกต้องและให้เพียงพอต่อร่างกายที่ต้องการ 

ในยุคนี้จะเห็นได้ว่าคนไทยส่วนใหญ่หันมาให้ความสนใจกับการออกกำลังกายมากยิ่งขึ้นโดยเฉพาะในหมู่ของวัยรุ่นที่หันมารักสุขภาพกันมากยิ่งขึ้น นอกจากจะหันมาสนใจกับการออกกำลังกายกันแล้วคนในยุคปัจจุบันก็ยังหันมาให้ความสนใจกับการรับประทานอาหารซึ่งนอกจากจะทานอาหารครบ 5 หมู่ยังเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ 

ดูแลสุขภาพและหุ่นตัวเองให้ดูดีอยู่เสมอถือได้ว่าเป็นช่วงกำลังนิยมของคนยุคนี้โดยคนส่วนใหญ่แล้วมักจะมีการดูแลเอาใจใส่ตัวเองมากยิ่งขึ้นก็คงอาจจะเป็นเพราะจากเชื้อโรคที่เราเจอในยุคปัจจุบันไม่ว่าจะเป็นฝุ่นละอองหรือเชื้อไวรัสที่กำลังแพร่กระจายอยู่ทำให้ผู้คนหันมาสนใจกันมากยิ่งขึ้นก็เป็นได้ 

แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ยังขึ้นอยู่กับว่าการออกกำลังกายให้ถูกวิธีมันจึงจะส่งผลทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงได้มากขึ้นและการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ถึงจะส่งผลให้ร่างกายของเราแข็งแรงดังนั้นคุณควรที่จะมีทั้ง 2 อย่างควบคู่กันไปเรามาดูกันดีกว่าว่าการออกประเภทไหนบ้างที่ร่างกายของเรานั้นต้องการ

สำหรับการออกกำลังกายสามารถออกได้ทุกเพศทุกวัยไม่แบ่งแยกว่าคุณจะมีอายุเท่าไหร่มากน้อยแค่ไหนเนื่องจากว่าเราควรที่จะเริ่มออกกำลังกายตั้งแต่เกิดด้วยกันทั้งสิ้นเพราะการออกกำลังกายนั้นมันจะส่งผลทำให้ระบบภายในร่างกายของเราแข็งแรงซึ่งมันยังทำให้วิวัฒนาการภายในร่างกายของเราดีขึ้นได้อีกด้วย 

การขยับเขยื้อนตัวเองเป็นองค์ประกอบต่างๆที่ช่วยทำให้ร่างกายของเราได้ปฏิบัติหน้าที่หรือได้ทำงานอย่างถูกระบบซึ่งการที่คุณนอนอยู่เฉยๆไม่ได้ส่งผลให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีขึ้นนะมันจะอาจจะส่งผลเสียให้คุณเสียมากกว่าการที่คุณเดินขยับไปมาจะส่งผลดีมากจริงๆโดยเฉพาะผู้ที่ออกกำลังกายก็จะดีมากกว่าผู้ที่นั่งอยู่เฉยๆไม่ทำอะไรเลย

 

สนับสนุนโดย  หวยฮานอยซื้อยังไง

ภัยใกล้ตัวที่เพื่อนๆไม่รู้ตัวมาก่อนนั่นก็คือ การตาบอดจากการเล่นมือถือหรือคอมพิวเตอร์

ปัจจุบันคนไทยส่วนใหญ่ก็จะมีมือถือเอาไว้ติดตัวไว้ติดต่อสื่อสารแล้วก็เล่นอินเตอร์เน็ตอาจจะดูยูทูปอะไรประมาณนี้อยู่แล้วแต่หาร็ไม่ในมือถือหรือว่าในคอมพิวเตอร์ของเรามี รังสีอันตรายอยู่

ซึ่งรังสีตัวนี้มันเป็นพิษต่อดวงตาของเรามากๆเลย รังสีที่ว่านั้นก็คือ แสงสีน้ำเงิน หรือ Blue light แสงในโรงมนุษย์แสงที่มนุษย์มองเห็นมันจะมีอยู่ไม่กี่แสงหรอกก็คือสีม่วงสีครามน้ำเงินเขียวเหลืองแสดแดงพูดง่ายๆก็คือสีรุ้งโดยที่แสงแต่ละสีมันจะมีค่าพลังงานไม่เหมือนกัน

โดยสีม่วงมันจะมีค่าพลังงานสูงที่สุดแล้วก็ไล่ๆไปแล้ว สีแดงก็จะมีพลังงานต่ำที่สุดโดยแสงที่อยู่ในมือถือหรือว่าจอคอมพิวเตอร์จอโทรทัศน์ จะเป็นแสงสีน้ำเงิน หรือ Blue light เป็นแสงที่มีพลังงานค่อนข้างสูง

นอกจากนี้แสงที่มีพลังงานสูงมันจะทำให้ดวงตาของเราได้รับพลังงานแล้วก็ความร้อนตามมาทำให้เกิดความเสื่อมสภาพทำให้เกิดโรคทางตาตามมาอีกมากมายเลย โรคที่หนึ่งที่เป็นโรคอันตรายมากก็คือ จอประสาทตาเสื่อม ก็คือด้านนอก คือกระจกตาป้องกันอันตรายจากนอกดวงตา

เนื่องจากนี้ก็คือ เลนส์ตา ทำหน้าที่หักเหแสงเอาแสงเข้าสู่จอประสาทตา และในส่วนที่สามเรียกว่าวุ้นในดวงตาทำหน้าที่หล่อเลี้ยงดวงตามีสารอาหารมีน้ำมาเลี้ยง ดวงตาส่วนที่สี่คือส่วนที่ลึกที่สุดเขาเรียกว่า จอปราสาทรับภาพของดวงตาโดยมันทำให้หน้าประมวลผลภาพแล้วก็ส่งไปยังสมองของมนุษย์ทำให้เราเห็นแสงต่างๆเห็นสีต่างๆแล้วรู้ว่ามันคือภาพอะไรนั่นเอง

ซึ่งเจ้าแสง Blue light มันจะไปทำให้จอประสาททรับภาพดวงตาของเราที่อยู่ชั้นในสุดเกิดความเสียหายในระยะแรกที่จอประสาทภาพเสื่อมบางคนอาจจะเห็นเป็นฝุ่นหรือว่ายักไย้อยู่ในลานสายตาของเราแต่ถ้าเราปล่อยทิ้งเอาไว้ไม่รักษาหรือว่าโรคมันดำเนินมากขึ้นดวงตาของเราก็จะเห็นภาพได้แย่ลงบางทีเห็นภาพเพียงแค่ครึ่งเดียวหรือเห็นภาพที่มันบิดเบี้ยวไปจากภาพปกติ

ดังนั้นเราจะรู้ได้ยังไงว่าจอประสาทภาพของเราเสื่อมหรือยังมมันก็จะมีการทดสอบโดยใช้ภาพที่มีชื่อว่าAmssler grid วิธีการทดสอบง่ายมากๆถ้าเพื่อนๆอยากจะทดสอบตาขวาก่อนก็ให้เอามือซ้ายปิดตาซ้ายแล้วจ้องมองไปที่จุดดำๆตรงกลางโดยเราจะจ้องมองไปที่จุดเดียวและให้สังเกตุภาพโดยรอบว่าเราเห็นเป็นภาพยังไง

 

สนับสนุนโดย  หาเงินจากหวยหุ้น

หลายๆคนที่เป็นเบาหวานก็ควบคุมน้ำตาลในเลือดได้ไม่ดีโดยพื้นฐานน้ำตาลสูงอยู่แล้วและวันดีคืนดีมีปัจจัยอื่นๆเข้ามากระตุ้น ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการติดเชื้ออาจจะติดเชื้อทางเดินปัสสาวะหรือว่ามีไขสูงๆก็จะทำให้ระดับน้ำตาลยิ่งสูงขึ้นๆจนถึงระยะวิกฤตต้องบอกเลยว่าถ้ามีน้ำตาลสูงจนจนถึงระยะวิกฤตอันตรายมากๆเลยอาจจะถึงกับช็อกและเสียชีวิตได้กันเลยทีเดียว

ดั้งนั้นวันนี้เราจะมาบอกวิธีการสังเกตอาการว่ามีกี่อาการถ้าคุณมีอาการอย่างที่เรากล่าวไปต้องระวังสำหรับผู้ป่วยเป็นโรคเบาหวานคุณอาจจะมีน้ำตาลในเลือดสูงถึงขั้นวิกฤตแล้วก็เป็นได้เราไปดูเลยว่าจะมีอาการอะไรบ้าง

ซึ่งอาการที่หนึ่งก็คือ ปัสสาวะบ่อยดื่มน้ำบ่อย ใครที่ดื่มน้ำบ่อยหรือปัสสาวะบ่อยไม่ว่าจะเป็นช่วงเวลากลางวันหรือกลางคืนปัสสาวะ4-5ครั้งรวมกับมีอาการหิวน้ำบ่อยอยากดื่มน้ำหวานกระหายน้ำมากๆก็จะเป็นอาการหนึ่งแล้วที่จะเป็นตัวบ่งบอกว่าคุณอาจจะมีน้ำตาลในเลือดที่สูงแล้วใครที่มีอาการข้างต้นนี้ให้รีบไปพบแพทย์ด้วย

นอกจากนี้อาการที่สองก็คือ คลื่นไส้อาเจียนมาก สำหรับผู้ป่วยเบาหวานใครที่วันดีคืนดีแล้วรู้สึกว่ามีอาการคลื่นไส้อาเจียนโดยที่ไม่มีสาเหตุรับประทานอาหารไม่สุกอาหาราค้างคืนหรือว่าอาหารทะเลต่างๆไม่มีสาเหตุอยู่ก็คลื่นไส้อาเจียนหลายรอบอาจจะถึง4-5รอบทำยังไงก็ไม่ดีขึ้น

แม้จะรับประทานยาแก้คลื่นไส้แล้วก็ยังมีอาการคลื่นไส้อาเจียนมากอันนี้มันก็เป็นตัวบ่งบอกว่าน้ำตาลในเลือดของคุณอาจจะสูงมากๆแล้วก็ได้บางคนอาจจะไม่รู้สึกว่ามีอาการปวดท้องจุกท้องบริเวณปี่ได้เลยทีเดียวถ้าใครมีอาการเหล่านี้ให้รีบไปพบแพทย์เลยน้ำตาลในเลือดของคุณอาจจะสูงถึงระยะวิกฤตแล้วก็ได้ดั้งนั้นควรรีบพบแพทย์และทำการรักษากันต่อไป

เนื่องจากนี้อาการที่สามก็คือ อ่อนเพลีย อ่อนแรง มากๆใครที่เป็นเบาหวานแล้วรู้สึกตื่นมาเพลียไปทั้งตัวเลยแขนขาไม่มีแรงจะลุกจะเดินทีไรลำบากมากๆหรือว่ารู้สึกอ่อนเพลียมากๆเพลียเหนื่อยออกแรงอะไรนิดเดียวก็เหนื่อยแล้วอันนี้ก็เป็นตัวบ่งบอกแล้วว่าน้ำตาลในเลือดของคุณอาจจะสูงมากๆแล้ว

เพราะฉะนั้นถ้าคุณมีอาการเพลียหรือว่ามีอาการเหนื่อยมากๆให้รีบไปพบแพทย์เลยคุณอาจจะมีภาวะน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นมาแล้วก็เป็นได้

ซึ่งอาการที่สี่ก็คือ ซึมลงหรือว่าพูดจาสับสน เวลาร่างกายของเราน้ำตาลสูงมากๆถึงระยะวิกฤตก็จะมีผลต่อสมองของเราทำให้ผิดปกติไปทำให้เกิดอาการซึมลงหรือว่าพูดจาสับสนรองสังเกตอาการผู้ป่วยเบาหวานดูถ้าผู้ป่วยเบาหวานมีอาการซึมลงหรือว่าพูดจาสับสนให้พามาโรงพาบาลเลย

 

สนับสนุนโดย    ซื้อหวยออนไลน์ เว็บไหนดี

ในการที่เรานั้นได้มีอายุที่เพิ่มมากขึ้นนั้นจะเป็นการที่เรานั้นสามารถที่จะมีการทำการเกิดปัญหาต่างๆ ของสุขภาพของเรานั้นได้มากขึ้น และในการที่เรานั้นได้มีสุขภาพที่มีมากขึ้นนั้น สุขภาพของฟันของเรานั้นก็จะสามารถที่จะมีปัญหาที่ได้มีการเพิ่มมากขึ้นอีกด้วย

ซึ่งในการที่เรานั้นได้มีสุขภาพของฟันที่ลดลงนั้น ในการที่เรานั้นสามารถทำกินสิ่งต่างๆนั้นก็ได้มีการที่ทำให้น้อยลงอีกด้วย และจะสามารถที่จะมีปัญหาต่างๆนั้นได้มีการที่ตามมาอีกด้วย ซึ่งในโรคที่สามารถที่พบได้มากในผู้ที่สูงอายุนั้นก็คือ

1. การที่เรานั้นได้มีการที่เกิดโรคเหงือกมีปัญหา

ซึ่งได้เป็นโรคที่ได้มีการนิยมที่เป็นอย่างมากในผู้สูงอายุ ซึ่งในการที่เรานั้นได้มีการที่เป็นโรคเหงือกนี้นั้น จะเป็นการที่เรานั้นสามารถที่เป็นปัญหาต่างๆนั้นขึ้นได้ เช่นในการที่เรานั้นได้มีการเป็นปัญหาของฟันในซีกต่างๆ ซึ่งได้เป็นการที่เหงือกของเรานั้นได้รับความเสียหายจากส่วนต่างๆของฟัน หรืออาจที่จะมีการเกิดจากการที่เรานั้นได้มีการสะสมของเชื้อโรคต่างๆในปากของเรา

และในการที่เรานั้นได้มีการทำการมีอายุมากขึ้นนั้น เราจะมีการที่ฟันของเรานั้นสามารถที่จะทำงานได้อย่างไม่เต็มที่ ซึ่งในการที่ผู้สูงอายุนั้นได้มีการเป็นส่วนใหญ่จะมีการที่เสามารถทำการเกิดขึ้นได้จากการที่เรานั้นใส่ฟันปลอมที่ไม่ได้มีขนากดที่พอดีกับฟันของเรา และได้มีการที่เสียกสีกับเหงือกนั้นบ่อย หรือการที่เรานั้นไม่ได้มีการทำความสะอาดของช่องปากของเรานั้นไม่ได้ดีพอในการที่เรานั้นจะมีการทำความสะอาด

2. การที่เรานั้นได้มีการที่เกิดโรคฟันผุ

ซึ่งในการที่เรานั้นได้มีอายุที่ได้สูงขึ้นนั้น จะเป็นการที่ฟันของเรานั้นได้มีการที่เกิดขึ้นเป็นรู ซึ่งได้มีการที่สามารถทำการเกิดขึ้นได้จากการที่เรานั้นได้มีการกินน้ำตาล และน้ำตาลที่เรานั้นได้มีการกินเกิดการละลาย และได้มีการทำลายฟันให้เกิดการที่ผุ และมีการที่เรานั้นเกิดการเป็นรู ซึ่งจะทำให้เรานั้นได้มีการปวดฟันขึ้นได้

3. การที่เรานั้นได้มีการที่เกิดเสียวฟัน

ซึ่งในการที่เรานั้นได้มีการสามารถทำการเกิดการเสียวฟันนั้นได้เป็นอาการที่เกิดขึ้นปกติ เมื่อเรานั้นได้มีอายุที่มีการเพิ่มมากขึ้น ซึ่งได้มีการที่เกิดขึ้นจากการที่เรานั้น ไม่ได้มีสารที่ได้ทำการเคลือบฟันของเรานั้นไว้อยู่ ซึ่งจะทำให้เรานั้นได้มีอาการเกิดการเสียวฟันได้

 

สนับสนุนโดย  แทงหวยออนไลน์ยังไง