ไปให้สุดแล้วหยุดที่สุขภาพที่ดี

งานวิจัยใหม่ชี้ให้เห็นว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนและการปฏิบัติตามคำแนะนำด้านอาหารที่เกี่ยวข้องไม่มีความสัมพันธ์ที่มีนัยสำคัญ  อาหารเมดิเตอร์เรเนียน    กับความเสี่ยงที่ลดลงของภาวะสมองเสื่อม การศึกษาก่อนหน้านี้ได้แสดงผลที่หลากหลายเกี่ยวกับผลกระทบของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนและความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม แม้ว่าการทำตามรูปแบบการรับประทานอาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียนจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

แต่ก็ไม่ใช่ปัจจัยเดียวที่ต้องคำนึงถึงในการลดความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม อาหารเมดิเตอเรเนียนเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ ส่วนใหญ่เป็นอาหารจากพืช ซึ่งรวมถึงผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ปลาและน้ำมันมะกอก U.S. World and News Report จัดอันดับให้อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นอาหารที่ดีที่สุดในโลกเป็นเวลา 5 ปีติดต่อกัน

การศึกษาก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ปฏิบัติตามรูปแบบการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น อาหารเมดิเตอร์เรเนียน อาจลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคสมองเสื่อมได้ แต่ผลการศึกษาใหม่ชี้ให้เห็นว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนอาจไม่เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของภาวะสมองเสื่อม งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวันนี้ในวารสาร Neurology ฉบับออนไลน์ ได้ทำการตรวจสอบผู้เข้าร่วม 28,000 คนจากสวีเดนในช่วงระยะเวลา 20 ปี

ผู้เข้าร่วมการศึกษามีอายุเฉลี่ย 58 ปี และไม่มีภาวะสมองเสื่อมในช่วงเริ่มต้นการศึกษา พวกเขากรอกไดอารี่อาหารประจำสัปดาห์และแบบสอบถามความถี่ของอาหาร และเข้าร่วมในการสัมภาษณ์ ในตอนท้ายของการศึกษา 1,943 คนหรือเกือบ 7% ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคสมองเสื่อม ซึ่งรวมถึงโรคอัลไซเมอร์ (AD) และภาวะสมองเสื่อมจากหลอดเลือด

“ในขณะที่การศึกษาของเราไม่ได้ตัดความสัมพันธ์ที่เป็นไปได้ระหว่างการรับประทานอาหารกับภาวะสมองเสื่อม แต่เราไม่พบความเชื่อมโยงในการศึกษาของเรา ซึ่งมีระยะเวลาติดตามผลนาน รวมถึงผู้เข้าร่วมที่อายุน้อยกว่าการศึกษาอื่น ๆ และไม่ต้องการให้ผู้คนจดจำ พวกเขากินอาหารอะไรเป็นประจำเมื่อหลายปีก่อน” Dr. Isabelle Glans นักวิจัยและนักศึกษาปริญญาเอกที่ Lund University ในสวีเดนกล่าวในการแถลงข่าว

แม้จะมีการค้นพบใหม่ แต่ผู้เขียนศึกษาตั้งข้อสังเกตว่ายังคงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม อาหารเมดิเตอร์เรเนียนและความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม การศึกษาก่อนหน้านี้ให้ผลลัพธ์ที่หลากหลายเกี่ยวกับผลกระทบของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนและความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม ตัวอย่างเช่น การศึกษาในปี 2018 ระบุว่าอาจมีความล่าช้าถึง 3.5 ปีในการลุกลามของโรคอัลไซเมอร์ในกลุ่มผู้ที่รับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นเวลาหลายปีเมื่อเทียบกับอาหารตะวันตกแบบดั้งเดิม

นอกจากนี้ ผลการศึกษาที่เชื่อถือได้ในปี 2015 ชี้ให้เห็นว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนมีความเกี่ยวข้องกับการปรับปรุงการทำงานของสมองในผู้สูงอายุ ยังคงมีการศึกษาขนาดใหญ่อีกชิ้นในปี 2015 แหล่งที่เชื่อถือได้ตรวจสอบการยึดมั่นในระยะยาวกับอาหารเมดิเตอร์เรเนียนและการทำงานขององค์ความรู้ในสตรี และแสดงให้เห็นการปรับปรุงในระดับปานกลางในการรับรู้เท่านั้น ผลการวิจัยไม่แสดงความสัมพันธ์ที่สอดคล้องกับการลดความรู้ความเข้าใจที่ลดลง และไม่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่ลดลงสำหรับภาวะสมองเสื่อม

 

สนับสนุนโดย    ถ่านเครื่องช่วยฟัง

การฉีดวัคซีนโควิด-19 แน่นอนว่าการดูแลตัวเองให้ห่างไกลจาก โควิด-19 ที่ดีที่สุด คือ การดูแลตนเอง รักษาความสะอาด สวมใส่หน้ากากอนามัย และเลี่ยงการไปที่คนพลุกพล่าน แต่ถึงแม้กระนั้นเราก็ยังสามารถมีโอกาสจะติดเชื้อได้อยู่ ตัวเลือกเสริมต่อมา คือ การ ฉีดวัคซีน เพื่อช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันโรค  ซึ่งหลาย ๆ คน คงกังวลว่าฉีดแล้วจะเป็นอย่างไร เนื่องจากเป็นโรคใหม่ ที่เกิดขึ้น ทำให้เกิดความลังเลใจ วันนี้เรามาเตรียมพร้อมกัน

การเตรียมการก่อนฉีดยา

– 2-3วันก่อนได้รับการฉีดยาแล้ว ควรจะงดเว้นการบริหารร่างกายแบบหนัก ๆ  และก็นอนเยอะ ๆ เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน

– การฉีดยาหรือวัคซีนควรจะห่างกับการได้รับการฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่อย่างต่ำ 14 วัน

– พกบัตรประจำตัวประชาชนมาด้วย และก็ข้อมูล สำคัญ คือ ควรแจ้งเรื่องราวแพ้ยา โรคประจำตัวกับเจ้าหน้าที่ทางด้านการแพทย์ก่อนจะมีการฉีดยา

– แจ้งเรื่องราวแพ้ยา โรคประจำตัวกับเจ้าหน้าที่ทางด้านการแพทย์ ในกรณีที่ฉีดยาเข็มแรกแล้วมีลักษณะเหมือนจะแพ้ หรือพบความผิดปกติ

– ควรจะสวมเสื้อแขนสั้น เพื่อเปิดต้นแขนได้สบาย

– หากถนัดขวา ให้ฉีดที่ต้นแขนซ้าย หากถนัดซ้าย ให้ฉีดที่ต้นแขนขวา

– ในวันที่ฉีดควรจะกินน้ำขั้นต่ำ 500 – 1,000 CC งดเว้นการดื่มชา กาแฟ หรืออะไรก็ตามที่มีคาเฟอีน รวมทั้งเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมที่เป็นแอลกอฮอล์

– หากรับประทานยาละลายลิ่มเลือดอยู่ให้รับประทานยาตามธรรมดา แต่ว่าเมื่อได้รับการฉีดแล้ว ให้ทำการกดนิ่ง ๆ บริเวณจุดที่เข็มทิ่มลงไปต่ออีก 5 นาที

 

ข้อมูลที่จำเป็นต้องแจ้งก่อนรับการฉีดยา

– โรคประจำตัว

– เคยป่วยด้วย ด้วยโรคลิ่มเลือดหรือ หากำลังทานยารักษาเกี่ยวกับการแข็งตัวของเลือดอยู่

– เรื่องราวแพ้ยา วัคซีน หรือสารอื่น ๆ ที่กระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิดอาการแพ้ร้ายแรงจนกระทั่งบางทีอาจอันตรายถึงชีวิต

– เป็นผู้มีภูมิต้านทานต่ำ หรืออยู่ระหว่างใช้ยากดภูมิต้านทาน 

– ตั้งท้อง วางแผนกำลังจะมีบุตร หรือพึ่งคลอด ต้องให้นมลูกอยู่

– มีลักษณะแพ้หรือผิดปกติบางอย่าง ภายหลังฉีดยาเข็มแรก

– มีลักษณะอาการซึ่งรู้สึกเจ็บป่วยไข้ทันควันก่อนเข้ารับการฉีดยา (ถ้าเกิดมีลักษณะอาการซึ่งรู้สึกเจ็บป่วยไข้ร้ายแรง ทางคุณหมออาจพินิจพิเคราะห์ให้เลื่อนการฉีดยาออกไปก่อน)

 

กรุ๊ปใดที่คุณหมอยังไม่ชี้แนะให้เข้ารับการฉีดถ้าไม่มีความจำเป็น

– คนที่มีลักษณะอาการแพ้ร้ายแรงจากการฉีดยาวัคซีนโควิด-19 เมื่อคราวก่อนหรือแพ้สารบางอย่างของวัคซีน

– คนที่เจ็บไข้ได้ป่วยแบบกะทันหันและก็อาการยังไม่ดีขึ้น

– คนที่มีโรคประจำตัวแล้วอาจมีการกำเริบอยู่ หรืออาการเข้าขั้นวิกฤต

– คนที่ได้รับยากดภูมิต้านทานปริมาณสูง

กรุ๊ปพวกนี้ควรจะอยู่ในดุลยพินิจของหมออย่างใกล้ชิด และก็ควรจะขอคำแนะนำจากคุณหมอประจำตัว เพื่อให้มีการพินิจพิเคราะห์ว่าควรได้รับการฉีดยาหรือไม่ เป็นรายคนตามความเหมาะสม ในส่วนที่คนที่ได้รับยาเกี่ยวกับการป้องกันการแข็งตัวของเลือด ก็สามารถฉีดยาได้ แม้กระนั้นเสนอแนะให้คุณหมอช่วยตัดสินใจ

 

 

สนับสนุนโดย.    หูตึงแก้ไข

เพราะเรื่องนอนคือเรื่องใหญ่ การนอนเป็นการพักผ่อนหย่อนใจที่ดีที่สุดของเรา แต่ว่าจะนอนเช่นไรให้การนอนมีคุณภาพแล้วก็มีผลดีต่อสภาพทางด้านร่างกาย สามารถนอนได้อย่างง่ายดายตลอดคืนโดยไม่ตื่น คนไม่ใช่น้อยเป็นโรคนอนไม่หลับที่มีผลต่อเนื่องจากการมีอาการนอนกรน รวมทั้งแม้เป็นการนอนกรนที่มีความร้ายแรงก็อาจจะส่งผลให้มีภาวการณ์หยุดหายใจในตอนที่กำลังนอนหลับด้วย แม้กระทั่งนอนอย่างยาวนาน แต่ว่าก็เป็นการนอนที่ไม่มีสมรรถนะ คนไหนกันแน่ที่มีปัญหาการนอน หรือมองหาถึงการแก้ไขปัญหาอาการนอนไม่หลับ เนื้อหานี้มีข้อเสนอแนะ

กลเม็ด นอนอย่างมีสุข รวมทั้งสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง

WHO บอกว่า การนอนที่มีคุณภาพ ควรจะนอนให้ได้ 7-9 ชั่วโมง แต่ว่าในตอนนี้ คนทั่วทั้งโลกเป็นโรคนอนไม่หลับสูงถึง 35% รวมทั้งมูลเหตุใหญ่ที่ทำให้คนไม่สบายนอนไม่หลับ ก็คือความเคร่งเครียดหรือมีความไม่สบายใจอยู่ในใจ สำหรับการแก้ไขปัญหาอาการนอนไม่หลับ มีข้อมูลที่ได้รับมาจากนักค้นคว้าด้านศาสตร์การนอน  เครื่องช่วยฟังฟรี   ได้เสนอแนะเทคนิคการนอนอย่างมีสุขและก็สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงไว้ หลาย ๆ ประการ ดังต่อไปนี้

– เปลี่ยนแปลงความประพฤติปฏิบัติการนอน โดยตั้งเวลานอนแล้วก็ตื่นไว้รวมทั้งจะต้องปฏิบัติให้ได้อย่างนั้น สิ่งที่ได้จากกลเม็ดข้อนี้ก็คือ ทำให้การนอนมีคุณภาพหรือนอนได้เจ็ดถึงเก้าชั่วโมง

– ถ้าเกิดเป็นผู้ที่คุ้นชินกับการนอนพักกลางวัน ก็ไม่สมควรนอนเกินทีละ 45 นาที เพราะเหตุว่าอาจจะเป็นผลให้นอนไม่หลับในช่วงเวลาค่ำคืน เมื่อนอนไม่หลับเสมอ ๆ ก็บางทีอาจแปลงเป็นโรคนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่องที่มีปัญหาต่อร่างกายได้

– เลี่ยงสิ่งที่ก่อให้เกิดความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดผลส่งต่อให้นอนไม่หลับ โดยเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือดูดบุหรี่ ถ้าหากดื่มก็ควรจะดื่มหรือดูดบุหรี่ ก่อนนอนขั้นต่ำ 4 ชั่วโมง

– เลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ได้แก่ ชา กาแฟ ถ้าเกิดปรารถนาดื่ม ก็ควรจะดื่มก่อนเข้านอนอย่างต่ำ 6 ชั่วโมง

– หลบหลีกการรับประทานอาหารรสจัดหรือของหวานก่อนนอน ถ้าหากทานควรจะทานก่อนนอนขั้นต่ำสี่ชั่วโมง

– การบริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอ โดยยิ่งไปกว่านั้นการบริหารร่างกายในตอนเย็น จะก่อให้เกิดผลการนอนสนิทแล้วก็เป็นการนอนที่มีคุณภาพ มีคุณประโยชน์ต่อร่างกาย

– ปรับสิ่งแวดล้อมห้องนอนให้อากาศถ่ายเทสะดวก แล้วก็ตั้งอุณหภูมิข้างในห้องนอนให้สมควร

– ปิดเสียงดังรบกวน งดเว้นการใช้งานเครื่องมือติดต่อทั้งสิ้น รวมทั้งลดแสงไฟให้เยอะที่สุดเท่าที่จะเป็นได้

– ควรที่จะใช้ห้องนอน หรือเตียง เพื่อการพักผ่อนหย่อนใจแค่นั้น หลบหลีกการนำงานขึ้นมาทำบนที่นอน หรือมีโทรทัศน์จัดตั้งเอาไว้ภายในห้องนอน

– ถ้าเกิดมีลักษณะนอนกรนที่ร้ายแรงมากกระทั่งทำให้ตื่น หรือมีสภาวะจู่ ๆ ก็ไม่หายใจในตอนหลับ ควรจะใช้ เครื่องช่วยนอนกรนที่สามารถช่วยได้และมีมาตรฐานไม่ก่อให้เกิดอันตราย หรือปรึกษาคุณหมอดีที่สุด

ผักและผลไม้มีแคลอรีต่ำและมีสารอาหารหนาแน่นและเป็นสิ่งที่ค่อนข้างจะหารับประทานง่ายและผลไม้ที่มีประโยชน์นั้นก็มีมากมาย  เพิ่มผักและผลไม้    ให้เลือกรับประทานด้วย ซึ่งหมายความว่าอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ และไฟเบอร์ ให้เน้นที่การรับประทานผักและผลไม้ตามปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันอย่างน้อย 5 ส่วนและมันจะช่วยให้คุณอิ่มและช่วยลดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ตามธรรมชาติ การเสิร์ฟคือผลไม้หรือผักดิบครึ่งถ้วยหรือแอปเปิ้ลหรือกล้วยขนาดเล็กเป็นต้น

พวกเราส่วนใหญ่จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณที่เรากินอยู่เป็นสองเท่า

เพื่อเพิ่มการบริโภคของคุณ การเพิ่มผลเบอร์รี่ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระให้กับซีเรียลอาหารเช้าที่คุณชื่นชอบและทำเป็นประจำทุกวัน ซึ่ผลไม่นั้นก็สามารถเลือกได้ตามใจแต่อาจจะต้องเน้นไปในทางผลไม้ที่ให้ประโยชน์สูงและควรเป้นผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวด้วย กินผลไม้หวานผสมกันส้ม มะม่วง สับปะรด องุ่น เป็นของหวาน แต่ถ้าหากใครสามารรับประทานผลไม้เปรี้ยวได้ ก็สามารถกินได้เลน เพราะว่าผลไม้เปรี้ยวนั้นจะทำให้เราสามารถขับถ่ายได้ดีขึ้นด้วย

เปลี่ยนข้าวหรือพาสต้ากับข้าวธรรมดาเป็นสลัดหลากสี แทนที่จะกินของขบเคี้ยวแปรรูป ให้กินผักอย่างแครอท ถั่วหิมะ หรือมะเขือเทศเชอร์รี่ ควบคู่กับฮัมมุสรสเผ็ดหรือเนยถั่ว วิธีทำผักให้อร่อย แม้ว่าสลัดธรรมดาและผักนึ่งจะจืดชืดได้อย่างรวดเร็ว แต่ก็มีหลายวิธีที่จะเพิ่มรสชาติให้กับอาหารประเภทผักของคุณ

เพิ่มสี ผักสีที่สว่างกว่าและลึกกว่านั้นไม่เพียงประกอบด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระที่เข้มข้นกว่าเท่านั้น แต่ยังสามารถปรับเปลี่ยนรสชาติและทำให้อาหารน่ารับประทานยิ่งขึ้น เพิ่มสีสันโดยใช้มะเขือเทศสดหรือตากแห้ง แครอทหรือหัวบีทเคลือบ กะหล่ำปลีแดงหั่นแว่น สควอชสีเหลือง หรือพริกหวานหลากสี

ทำให้ผักสลัดมีชีวิตชีวาขึ้น กิ่งก้านออกไปนอกผักกาดหอม คะน้า ผักโขม ผักโขม มัสตาร์ด บร็อคโคลี่ และผักกาดขาวล้วนเต็มไปด้วยสารอาหาร เพื่อเพิ่มรสชาติให้กับผักสลัดของคุณ ให้ลองราดน้ำมันมะกอก ใส่น้ำสลัดรสเผ็ด หรือโรยด้วยอัลมอนด์ฝาน ถั่วชิกพี เบคอนเล็กน้อย พาร์เมซาน หรือชีสแพะ

ตอบสนองฟันหวานของคุณ ผักหวานตามธรรมชาติ เช่น แครอท หัวบีต มันเทศ มันเทศ หัวหอม พริกหยวก และสควอช ช่วยเพิ่มความหวานให้กับมื้ออาหารของคุณ และลดความอยากอาหารของคุณที่จะเติมน้ำตาล เพิ่มลงในซุป สตูว์ หรือซอสพาสต้าเพื่อให้ได้ลูกเล่นที่น่าพึงพอใจ ปรุงถั่วเขียว บร็อคโคลี่ กะหล่ำดาว และหน่อไม้ฝรั่งด้วยวิธีใหม่ๆ แทนที่จะต้มหรือนึ่งด้านที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ ให้ลองย่าง ย่าง หรือผัดกับพริกป่น กระเทียม หอมแดง เห็ด หรือหัวหอม หรือหมักมะนาวเปรี้ยวหรือมะนาวก่อนปรุง

 

สนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟังศิริราช

เคล็ดลับการเล่นกีฬา การมีสุขภาพร่างกายที่ดีจากภายในสู่ภายนอกนั้น เป็นสิ่งที่หลาย ๆ คนต้องการกันอยู่แล้ว ซึ่งอยู่ที่ว่าเราจะสร้างมันขึ้นมาด้วยวิธีการไหน เพราะในปัจจุบันนี้มีวิธีการมากมายที่จะช่วยเสริมสร้างการมีสุขภาพร่างกายที่ดีให้แก่เราได้ ไม่ว่าจะเป็นการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การดื่มน้ำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ

รวมไปถึงการออกกำลังกาย หรือการเล่นกีฬาเพื่อช่วยเสริมสร้างสุขภาพร่างกาย ซึ่งปัจจุบันนี้เราจะเห็นได้ว่าคนส่วนใหญ่เริ่มหันมาสนใจในการดูแลสุขภาพร่างกายกันมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเล่นกีฬา เพราะเป็นกิจกรรมหนึ่งที่สามารถช่วยในการเสริมสร้างการมีสุขภาพร่างกายที่ดีให้แก่เราได้

เพราะสมัยนี้กิจกรรมกีฬาถือว่าเป็นกิจกรรมที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก เพราะไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพร่างกายที่ดีให้แก่เราได้เพียงอย่างเดียว แต่ยังช่วยบรรเทาความเครียด ให้ความสนุกสนานแก่เราได้เป็นอย่างดีอีกด้วย อย่างไรก็ตาม สำหรับใครที่อยากเสริมสร้างสุขภาพร่างกายให้ดี และแข็งแรงด้วยการเล่นกีฬา วันนี้เราก็มีเคล็ดลับดี ๆ มาแนะนำซึ่งก็เป็นวิธีง่าย ๆ จะมีอะไรกันบ้างนั้นไปดูกันเลย 

อย่าละเลยการเตรียมพร้อมของร่างกาย หลายคนอาจจะทราบกันเป็นอย่างดีแล้วว่า เมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายเราจะถูกใช้งาน โดยเฉพาะการเล่นกีฬา จำเป็นอย่างยิ่งที่เราจะต้องวอร์มร่างกายก่อนทุกครั้ง เพราะถือเป็นสิ่งที่สำคัญที่จะช่วยให้ร่างกายของรานั้นลดโอกาสเสี่ยงต่อการได้รับบาดเจ็บ และเพื่อกระตุ้นให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญที่ดี เพื่อส่งเสริมการมีสุขภาพร่างกายที่ดีให้แก่เราได้นั่นเอง ดังนั้น ถ้าเป็นไปได้ ทุกครั้งที่เราจะออกไปเล่นกีฬาเพื่อสุขภาพก็ควรที่จะวอร์มร่างกายให้พร้อมใช้งานก่อนจะดีที่สุด 

จิตใจต้องแข็งแกร่งด้วย การที่เราจะเลือกกีฬาสักประเภทเพื่อเป็นตัวช่วยในการเสริมสร้างสุขภาพร่างกายที่ดี รู้หรือไม่ว่านอกจากสุขภาพร่างกายที่พร้อมจะทำแล้วนั้น สุขภาพจิตของเราก็ต้องแข็งแกร่งไปด้วย ถึงแม้ว่าเราจะเป็นบ่อย หรือเล่นเป็นประจำวันมากนานแค่ไหนก็ตาม สิ่งสำคัญที่จะช่วยให้การเล่นกีฬาเพื่อสุขภาพเป็นไปได้อย่างมีประสิทธิภาพนั้น คือการมีจิตใจที่แข็งแกร่งด้วยเช่นกัน 

ควรรู้จักร่างกายของตนเองให้ดี ก่อนที่เราจะออกไปเล่นกีฬา สิ่งสำคัญที่เราไม่ควรมองข้ามก็คือ การรู้จักกับสภาพร่างกายของตนเอง ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างหนึ่ง เพื่อที่จะทำให้เราได้รู้ว่าร่างกายเหมาะสมกับการเล่นกีฬาแบบไหน หรือประเภทไหนมากกว่ากัน และที่สำคัญก็คือ การตรวจเช็คสภาพร่างกายของตนเองให้ดีก่อนที่จะออกไปเล่นกีฬา เพื่อลดโอกาสเสี่ยงต่อการได้รับบาดเจ็บ และเพื่อให้การเล่นกีฬาเพื่อสุขภาพนั้นเป็นไปได้อย่างมีประสิทธิภาพมกขึ้น

 

นอนหลับไม่สนิท ปัญหาใหญ่สุขภาพ บางบุคคลมีเวลาการนอนสั้น แม้กระนั้นประสิทธิภาพของการหลับได้อาจไม่ดี ซึ่งบางครั้งอาจจะมีต้นเหตุจากจากปัจจัยภายในร่างกายทางด้านกรรมพันธุ์เข้ามาเกี่ยวพันรวมทั้งการปรับตัวของร่างกาย

ส่วนผู้ที่ชมีเวลาการนอนมาก ๆ แม้กระนั้นตื่นมาแล้วกลับไม่สดชื่น อาจเนื่องมาจากนอนได้เพียงระยะหลับตื้น ๆ หรือตื่นเป็นช่วง ๆ ส่งผลทำให้ลักษณะการทำงานของระบบหายใจ รวมทั้งเส้นโลหิตทำงานมาก ดังนั้นเวลาที่ตื่นมาแล้วกลับรู้สึกเหนื่อย ไม่สดชื่นแทนที่จะรู้สึกแจ่มใสมากกว่านี้

ตอนนี้ผู้เจ็บป่วยหลาย ๆ คน ที่มารับการตรวจร่างกาย กลับพบว่า มีปัญหาความไม่ปกติสำหรับการนอนร่วมด้วยแล้ว นอนหลับไม่สนิท ปัญหาใหญ่สุขภาพ ก็พบได้ทั่วไปมากขึ้นต่อเนื่อง นับว่าเป็นภัยเงียบที่เป็นสาเหตุสำคัญที่เพิ่มการเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็น ความดันเลือดสูง ป่วยเป็นเบาหวาน โรคสมอง โรคเส้นโลหิตหัวใจ

อาการที่อาจเป็นเพราะเนื่องจากการนอนไม่พอ ซึ่งพบมากในคนทั่วไป ไม่ว่าจะเป็น ง่วงหงาวหาวนอนแล้วก็เหนื่อยตอนกลางวัน คุณภาพความนึกคิดความจำลดน้อยลง ความจำสั้น ช่วงกลางคืนครึ่งกลับครึ่งตื่น นอนกรนและหยุดหายใจชั่วครู่ ซึ่งจะต้องได้รับการวิเคราะห์ที่ถูก เพื่อหาต้นเหตุที่ทำให้มีการเกิดอาการดังที่ได้กล่าวผ่านมาแล้ว

เพราะฉะนั้นการนอนที่ดีไม่ได้นับเป็นเวลาเพียง 8 ชั่วโมงแค่นั้น แม้กระนั้นยังขึ้นกับความลึกของการนอน เพื่อร่างกายและก็สมองได้รับการพักผ่อนหย่อนใจอย่างเต็มเปี่ยม และก็เวลานอน กับตื่นที่ถูกต้อง ไม่สมควรนอนดึกดื่นหรือตื่นสาย

นอนมาก ๆ ทดแทนช่วงเวลาที่ไม่ได้นอนได้จริงหรือ

อย่างที่เรารู้กันดีมาตลอดว่าระยะเวลาหรือปริมาณการนอนที่เหมาะสมที่คนเราควรจะนอนให้ได้ คือ 7-8 ชั่วโมง ก็น่าจะเหมาะสมแล้ว หากฝืนนอนต่อ หรือนอนเกินนี้ก็จะหลับ ๆ ตื่น ๆ เนื่องจากว่าร่างกายก็นั้นได้เก็บพลังงานมากพอแล้วกับความต้องการ หากนอนมากกว่านั้นร่างกายจะตื่นตัวน้อยลง และยิ่งนอนก็อาจจะยิ่งหลับไม่สนิท

หากปริมาณการนอนของเราต่ำกว่า 4 ชั่วโมง จะเท่ากับว่าเราอดนอน และถ้าเป็นเช่นนี้ติดต่อกันนาน 3 วัน คืนที่ 4 หากเข้านอนเมื่อใด ร่างกายจะดูแลตนเองโดยการทำให้คุณหลับลึกไปเลยตั้งแต่เริ่มแรก และถ้ายิ่งหลับได้นานพอ ร่างกายจะค่อย ๆ ซ่อมแซมตนเองและปรับให้คุณกลับมาสู่การนอนแบบปกติได้อีกครั้ง 

แต่หากคุณนอนไม่พอหรือตื่นก่อน 4 ชม. จะทำให้เมื่อเข้านอนอีกครั้งก็จะไม่สามารถทำได้ครบวงจร จะสามารถนอนลึกได้เพียงระยะสั้น ๆ อาจจะรู้สึกสดชื่นในช่วงเวลาสั้น ๆ รวมถึงความจำก็จะแย่ลง

 

อย่างไรก็ตามหากมีโอกาสที่จะได้นอนจนครบชั่วโมงการนอน ก็ควรจะรับโอกาสนั้นไว้ หากอดนอนติดต่อกันเกินสามวัน จะทำให้ร่างกายแย่ลงเรื่อย ๆ และไม่สามารถฟื้นฟูได้อีก

 

สนับสนุนโดย    หวยจับยี่กีเล่นยังไง

คอลลาเจนเป็นโปรตีนประเภทหนึ่งที่เกิดขึ้นจากการรวมตัวของ กรดอะมิโน (Amino Acid) หลายแบบต่อกัน ซึ่งกรดอะมิโน ที่มีมากที่สุด ที่อยู่ในคอลลาเจน ได้แก่ กรดอะมิโน Glycine, Proline, Hydroxyproline 

คอลลาเจนนั้น เป็นองค์ประกอบหลักของ ผิวหนัง กระดูก ข้อต่อ แล้วก็เยื่อต่าง ๆ ของร่างกาย ปฏิบัติภารกิจโดยเป็นตัวช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย รวมทั้งเชื่อมเซลล์ทุกเซลล์ภายในร่างกายเข้าไว้ร่วมกัน ซึ่งเมื่ออายุมากขึ้นเรื่อยๆ หรือมีอายุมากกว่า 25 ปีขึ้นไป ร่างกายจะสร้างคอลลาเจนได้ลดลง และทุก ๆ ปี คอลลาเจนกลุ่มนี้ก็จะหายไปถึงร้อยละ 1.5  นำมาซึ่งการทำให้การเชื่อมต่อของเซลล์เยื่อในร่างกายแย่ลง

แต่อย่างไรก็ตาม เราก็มีวิธีที่จะสามารถลดอัตราการสลายตัวของคอลลาเจนภายในร่างกายได้ง่าย ๆ โดยการเลือกทานอาหารที่ช่วยให้เกิดการสร้างคอลลาเจน ในที่นี้เราจะมาแนะนำประโยชน์ของเห็ดที่เกี่ยวกับ                     คอลลาเจน จะเป็นอย่างไรนั้น ไปดูกันเลย

 

รู้หรือไม่ เห็ดทุกประเภท มีประโยชน์ต่อการสร้างคอลลาเจน

-เห็ดมีมากมายสายพันธุ์มากยิ่งกว่า 30,000 สายพันธุ์ ทั้ง ๆ ที่กินได้ และกินไม่ได้ ซึ่งรูปร่างของเห็ดจะแบ่งเป็น 2 ส่วนด้วยกัน ส่วนแรก คือ ก้านเห็ด (Stipe) และส่วนที่สอง คือ ดอกเห็ด (Pileus) 

-สารอาหารในเห็ดมีประโยชน์ต่อร่างกายมาก มีโปรตีนสูง และไม่มีไขมัน รวมทั้งมีสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นสารอาหารที่ดีที่ช่วยในการผลิตคอลลาเจนให้กับผิว นอกจากนี้ยังมีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย ยกตัวอย่างเช่น 

-เห็ดเข็มทอง (Golden Mushroom) มีประโยชน์ในการรักษาโรคตับ โรคกระเพาะ การอักเสบของลำไส้แบบเรื้อรัง ป้องกันการเกิดโรคมะเร็ง 

-เห็ดกระดุม  (Champignon Mushroom) ช่วยลดโอกาสในการเกิดโรคมะเร็งเต้านม และยังสามารถช่วยลดปริมาณคอเลสเตอรอลในเลือดของเราด้วย ช่วยทำให้ร่างกายมีการสร้างภูมิต้านทานต่อโรค

-เห็ดหลินจือ (Ganoderma lucidum) มีฤทธิ์เสริมระบบภูมิต้านทานร่างกาย ช่วยกำจัดเซลล์ของมะเร็ง และเนื้องอก ลดปริมาณของระดับน้ำตาลซึ่งอยู่ภายในเลือด รวมทั้งลดอาการโรคภูมิแพ้ และลดระดับความดันเลือดภายในร่างกายได้อีกด้วย

-เห็ดหูหนู ไม่ว่าจะเป็นเห็ดหูหนูดำ (Wood Ear Fungus) หรือเห็ดหูหนูขาว (Tremella Mushroom)  ทั้งสองจะมีประโยชน์ในด้านของการบำรุงเลือด บำรุงสมอง ลดอัตราการเสื่อมสภาพของเซลล์ร่างกาย มีฤทธิ์เสริมภูมิต้านทาน ลดโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็ง ช่วยย่อยอาหาร บำรุงผิวพรรณ โดยเฉพาะเห็ดหูหนูขาว ที่มีช่วยกักเก็บความชุ่มชิ้นให้กับผิว ต้านอนุมูลอิสระ สรรพคุณของเห็ดหูหนูขาวจึงจัดเป็นไฟโต ไฮยาลูโรเนด (Hyaluronate) ตามธรรมชาติ 

มาถึงตรงนี้ทุกๆ คน คงจะเห็นแล้วว่าเห็ดนั้นเป็นอะไรใกล้ตัวที่คาดไม่ถึงว่ามีประโยชน์ต่อร่างกายมาก ๆ โดยเฉพาะในเรื่องผิวพรรณ หากจะนึกถึงเมนูสุขภาพก็อย่าลืมลองหยิบเห็ดมาทำอาหารกันดูนะคะ ทั้งอร่อย ทั้งมีประโยชน์ และที่สำคัญหาง่าย ราคาไม่แพงอีกด้วย

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย    หาเงินจากหวยหุ้น