ไปให้สุดแล้วหยุดที่สุขภาพที่ดี

         มีการนำข้อมูล Rating ของทีวีดิจิตอลในช่วงครึ่งปีแรกออกมากางให้ประชาชนได้ดูกัน  โดยก่อนหน้าที่จะมีการระบาดของไวรัสโคโรนานั้นเรียกได้ว่ายุคของทีวีดิจิตอลนั้นกำลังจะหมดไปเพราะว่ามี Application ที่มีหนังใหม่ๆรวมถึงมี YouTube ออกมาโจมตี TV Digital อย่างมากมายทำให้ Rating ของทีวีดิจิตอลนั้นลดลงผู้คนนั้นดูทีวีกันน้อยลงเพราะหันไปดูผ่านทาง YouTube

เนื่องจากสามารถดูย้อนหลังก็ได้หรือจะดูสดๆผ่านทาง YouTube เลยก็ได้ดังนั้นช่องทางการดูทีวีของประชาชนจึงมีทางเลือกเพิ่มมากขึ้นเพราะถ้าดูผ่านทาง YouTube นั้นประชาชนสามารถที่จะดูที่ไหนก็ได้แต่ถ้าเกิดว่ามัวแต่ดูผ่านทางทีวีดิจิตอลนั้นจะต้องอยู่ที่บ้านกันซึ่งสถานการณ์ของประชาชนส่วนใหญ่นั้นจะต้องออกไปทำงานนอกบ้าน

และกลับบ้านในเวลาดึกและมืดค่ำดังนั้นการเลือกชมดูทีวีหรือดูละครต่างๆนั้นส่วนใหญ่จึงหันเหมาดูผ่านทางอินเตอร์เน็ตหรือยูทูปกันมากแต่อย่างไรก็ตามนับตั้งแต่มีการระบาดของไวรัสโคโรนาประชาชนจำเป็นต้องหยุดอยู่บ้านและบางคนนั้นทำงานแบบ work from home จึงทำให้ประชาชนนั้นมีเวลาที่จะสามารถดูทีวีดิจิตอลที่บ้านมากขึ้นและแน่นอนว่าเมื่อมีเวลาเล่นติ้งของการดูทีวีของทีวีดิจิตอลช่องต่างๆก็เพิ่มมากขึ้นตามไปด้วยเช่นเดียวกัน นับได้ว่าถ้าดูจาก dating นั้นเป็นที่น่าพอใจของผู้บริหารของช่างเป็นอย่างมาก

แต่น่าเสียดายว่าถึงแม้ว่าเรตติ้งจะสูงขึ้นแต่ก็ไม่ได้ทำให้รายได้ของทางช่องนั้นเพิ่มขึ้นตามไปด้วยเนื่องจากสถานการณ์ระบาดของไวรัสโคโรน่าเข้ามาคนดูทีวีเยอะขึ้นก็จริงแต่รายการทีวีนั้นไม่สามารถผลิตรายการใหม่ๆขึ้นมาหรือแม้แต่การขายโฆษณาได้เพราะสถานการณ์เศรษฐกิจของบริษัทที่จะซื้อขายโฆษณานั้นมีปัญหากันเยอะเนื่องจากว่าบริษัทต่างๆที่เคยซื้อโฆษณากับทางรายการทีวีเอาไว้ต่างก็ต้องเก็บงบประมาณเอาไว้เป็นค่าใช้จ่ายด้านอื่นเพราะปัญหาเศรษฐกิจกำลังมีมากดังนั้นการที่จะนำเงินของบริษัทมาทุ่ม

เพื่อซื้อโฆษณาของทีวีนั้นจึงค่อนข้างที่มีการใช้เงินในการซื้องบโฆษณานั้นน้อยมากเลยทีเดียวทำให้วงการโฆษณานั้นสั่นสะเทือนเลยเพราะตอนนี้อาจจะเรียกได้ว่านับตั้งแต่มีการระบาดของ covid มานั้นวงการโฆษณาขายโฆษณาไม่ได้บริษัทที่ทำรายการเกี่ยวกับการผลิตโฆษณานั้นได้รับผลกระทบมากไม่มีการประชาสัมพันธ์สินค้าต่างๆ

เพราะการขายโฆษณาผ่านทางชีวิตเท่านั้นใช้งบประมาณค่อนข้างเยอะดังนั้นเจ้าของผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่จึงหันไปใช้โฆษณาผ่านทาง YouTube แทนซึ่งดำเนินการซื้อขายโฆษณาน้อยกว่าและก็ยังคงมีคนดู YouTube เยอะทำให้สามารถประหยัดเงินในการซื้อโฆษณาได้เยอะเลยทีเดียวดังนั้นจึงเป็นที่มาว่าทำไมถึงแม้ว่าคนจะดูทีวีกันมากขึ้นแต่รายได้ในการขายโฆษณาของช่องต่างๆกับไม่เพิ่มมากขึ้นอย่างที่ควรจะเป็น

 

สนับสนุนโดย  สมัครเว็บหวยฮานอย

             ช่วงนี้เป็นช่วงใกล้ที่หวยจะออกแล้วดังนั้นชาวบ้านจึงมักไปยังสถานที่ที่มีสิ่งศักดิ์สิทธิ์อาศัยอยู่เพื่อทำการขอเลขเด็ดและแน่นอนหนึ่งในสถานที่ที่ชาวบ้านไปขอเลขเด็ดก็คงหนีไม่พ้นที่วัดใหม่โคกมะรุมจังหวัดอ่างทองนั่นเองเพราะที่วัดแห่งนี้นั้นชาวบ้านมีความเชื่อกันว่ามีแมวสีดำตัวหนึ่งซึ่งเป็นแมวของเจ้าแม่ตะเคียนคอยให้โชคลาภและให้เลขเด็ดเพราะมีคนถูกหวยจากการให้เลขเด็ดของเจ้าแมวสีดำตัวนี้กันมาหลายรายแล้ว

            สำหรับแมวตัวนี้มีชื่อว่าเจ้าโทนซึ่งชาวบ้านนั้นมักจะมาหามันในช่วงวันใกล้หวยออกโดยชาวบ้านมักจะให้เจ้าโทรนั้นเพื่อทำการเสี่ยงดวงทำนายตัวเลขว่าหวยงวดนี้จะออกเป็นเลขอะไรซึ่งล่าสุดเมื่อวันที่ 27 เดือนเมษายนปีพศ 2564 ก็ได้มีชาวบ้านมาทำการขอเลขเด็ดกับเจ้าทนเหมือนเดิมโดยวันนี้บรรดานักท่องเที่ยวและชาวบ้านนั้นต่างก็สังเกตว่าเจ้าทนนั้นจะไปนอนเล่นที่ไหนและจะให้เลขอะไรซึ่งปรากฏว่ามีชาวบ้านคนหนึ่งได้ขับรถเก๋งป้ายแดงเข้ามาภายในวัดและเจ้าโทนตัวดังกล่าวนั้นก็ไปคอยป่วนเปี้ยนอยู่แถวบริเวณรถเก๋งคันดังกล่าวทำให้ชาวบ้านนั้นได้มีการปรับเลขทะเบียนรถเก๋งคันดังกล่าวเอาไว้เพื่อจะเอาไปซื้อหวย

          สำหรับเจ้าของรถเก๋งป้ายแดงคันดังกล่าวนั้นเขาได้มีการขับรถมาที่วัดใหม่โคกมะรุมเพื่อมากราบไหว้ขอพรเจ้าแม่ตะเคียนและสิ่งศักดิ์สิทธิ์ภายในวัดรวมถึงมาให้พระที่วัดนั้นช่วยทำการเจิมรถให้  อย่างไรก็ตามชาวบ้านที่ถูกหวยจากการให้หวยของเจ้าโทนนั้นระบุว่าโดยปกติแล้วถ้าหากใครอยากได้หวยเจ้าโตแล้วเราก็ให้สังเกตพฤติกรรมของมันให้ดีเพราะมันจะมีการบอกใบ้ตัวเลขโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าหากมันไปป้วนเปี้ยนกับรถยนต์คันไหนแล้วเราก็ให้เอาทะเบียนรถของรถยนต์คันนั้นไปซื้อรับรองได้เลยว่าจะถูกหวยทุกครั้ง

       เพราะมีคนซื้อเลขทะเบียนรถจากรถที่เจ้าโทนไปป้วนเปลี้ยนมาแล้วหลายคันและก็สมปรารถนากันเป็นประจำนั่นเองและถ้าหากใครที่ถูกหวยจากการที่เจ้าโทนให้โชคเราแล้วก็อย่าลืมซื้อของกินมา ฝากมันด้วยเพราะเจ้าโทนนั้นมักจะชื่นชอบปลาทูเป็นชีวิตจิตใจนอกจากนี้ยังสามารถที่จะบริจาคเป็นเงินให้กับทางพระที่วัดเพื่อที่จะเอาไว้ซื้ออาหารไว้ให้เจ้าทนกินรวมถึงถ้าหากเจ้าตัวไม่สบายจะได้ใช้เป็นเงินในการซื้อยาหรือพาไปหาหมอได้นั่นเอง 

 

สนับสนุนโดย  เว็บแทงหวยถอนขั้นต่ำ100

           อาจกล่าว ได้ว่าจากสถานการณ์ของการระบาดของไวรัสโควิด  ทำให้เศรษฐกิจโดยภาพรวมของเศรษฐกิจโลกนั้นได้รับผลกระทบ  และถ้าหากมองลึกลงไปในสถานการณ์เศรษฐกิจของไทยนั้นเริ่มมีปัญหาตั้งแต่ก่อนที่จะมีการระบาดของไวรัสโควิคด้วยซ้ำไปดังนั้นยิ่งประเทศไทยมาเจอสถานการณ์ของการระบาดไวรัสโควิดก็ทำให้เศรษฐกิจของไทยยิ่งแย่ลงมากขึ้นไปกว่าเดิม

           มีการคาดการณ์มาจากหน่วยงานทางด้านการเงินหลายหน่วยงานที่ออกมาพูดถึงสถานการณ์การแก้ไขปัญหาเศรษฐกิจของไทยว่าจะสามารถแก้ไขให้กับมาดีขึ้นได้อย่างเดิมโดยใช้ระยะเวลาไม่นานนี้แต่ในความเป็นจริงแล้วถ้าหากเรามองดูสถานการณ์เศรษฐกิจในขณะนี้จะเห็นได้ว่า  รัฐบาลยังมีการรับมือกับปัญหาเศรษฐกิจนั้นยังไม่ดีเท่าที่ควร   ปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของการส่งออกของสินค้าของไทยตอนนี้ยังมีผลกระทบอย่างไร ในขณะเดียวกันกลุ่มเกษตรกรและกลุ่มโรงงานต่างก็มีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของการส่งออกของสินค้าที่ไม่สามารถส่งออกได้รวมถึงมีการปิดตัวลงงานมากขึ้นทำให้ไม่มีสินค้าที่จะส่งออกได้ในช่วงเวลานี้

        แน่นอนว่าสิ่งที่ตามมาของปัญหาเศรษฐกิจที่ยังได้รับผลกระทบอยู่นั่นก็เพราะว่าในตอนนี้ทั่วโลกยังไม่สามารถที่จะระงับการระบาดของไวรัสโคโรนาได้เลย  ดังนั้นปัญหาเศรษฐกิจจึงยังไม่สามารถที่จะแก้ไขได้เพราะมันมีความเกี่ยวพันต่อเนื่องกันนั่นเอง  เศรษฐกิจทั่วโลกคดีได้เศรษฐกิจไทยจะดีได้การควบคุมการระบาดของไวรัสได้นั่นเอง

         และจากการสำรวจการระบาดของไวรัสทั่วโลกอยู่ในขณะนี้พบว่ามียอดสูงขึ้นเรื่อยๆและยังไม่มีทีท่าว่าจะลดลงในขณะที่ประเทศไทยเองนั้นถึงแม้ว่าจำนวนผู้ติดเชื้อจะน้อยลงแต่หลังจากที่มีการเปิดประเทศให้นักท่องเที่ยวจากชาวต่างชาติเดินทางเข้ามาเที่ยวที่ประเทศไทยได้ก็เริ่มประสบปัญหามีผู้ติดเชื้อไวรัสเพิ่มมากขึ้นในแต่ละวัน

        ดังนั้นอาจกล่าวได้ว่าหากเรายังไม่สามารถควบคุมไวรัสนี้ได้ตัว covid นี้ยังคงพ่นพิษต่อเนื่องปัญหาเศรษฐกิจจะยังคงมีต่อไปเรื่อยๆและอาจจะลากยาวไปจนถึง 3-4 ปีถึงจะสามารถแก้ไขปัญหาเศรษฐกิจได้  ซึ่งการวิเคราะห์นี้ไม่ใช่เพียงแค่การวิเคราะห์ของธนาคารทางการเงินในประเทศไทยอย่างเดียวเท่านั้นแต่ยังมีสถาบันการเงินของต่างประเทศร่วมวิเคราะห์สถานการณ์เศรษฐกิจของไทยร่วมด้วย อย่างเช่นสถาบันการเงินของ IMF ก็ออกมาพูดถึงเรื่องของสถานการณ์เศรษฐกิจของไทยที่ตอนนี้ประเมินแล้วยังติดลบอยู่สูงถึง 7.1 เปอร์เซ็นต์ 

                และมีการคาดการณ์เอาไว้ว่าอีกหลายปีทีเดียวกว่าที่เศรษฐกิจของไทยจะกลับมาดีขึ้นได้นี่ยังไม่รวมถึงว่าถ้าสถานการณ์ทางการเมืองของเมืองไทยยังมีปัญหาการประท้วงอยู่เหมือนในปัจจุบันนี้สถานการณ์ทางเศรษฐกิจของไทยอาจจะยืดเยื้อแก้ไขไม่ได้นานเกิน 4 ปีก็ได้เพราะฉะนั้นในขณะนี้รัฐบาลจำเป็นต้องแก้ไขปัญหาหลายภาคส่วนพร้อมกันทั้งเรื่องการประท้วงที่ควรจะต้องรีบให้จบสิ้นโดยเร็วทั้งเรื่องปัญหาการส่งออกและปัญหาการควบคุมการระบาดของไวรัสโคโรนาให้ได้หากแก้ไขปัญหาเหล่านี้ได้เศรษฐกิจก็จะสามารถกลับมาดีขึ้นได้อย่างแน่นอน

 

สนับสนุนโดย    เว็บแทงหวยถอนขั้นต่ำ100

ความแตกต่างในการสูบบุหรี่ของแต่ละคนมีเหตุผลที่ไม่เหมือนกัน ซึ่งสาเหตุที่เรานั้นต้องออกมาพูดเกี่ยวกับการสูบบุหรี่ของผู้หญิงนั้นสำคัญอยู่ไม่น้อยเพราะมันอาจจะเป็นผลพวงที่ทำให้ร่างกายของคุณแย่ลงซึ่งเราควรมาเลิกกันตั้งแต่วันนี้จะดีกว่าเพราะมันเป็นดีต่อสุขภาพของคุณเอง

สาเหตุหลักที่เราควรเลิกบุหรี่           

–        เสี่ยงเป็นโรคร้ายแรง  สำหรับการสูบบุหรี่นั้นสามารถเป็นโรคร้ายๆให้แก่ตัวของคุณเองได้เช่นโรคมะเร็งปอด ซึ่งโรคนี้สามารถเป็นได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่หากมีการสูบบุหรี่ที่มีปริมาณที่มากและยังเป็นได้ทั้งชายและหญิงอีกด้วย หากผู้หญิงนั้นยังมีการเสี่ยงต่อการเป็นเกี่ยวกับโรคมะเร็งปากมดลูกและยังมีเกี่ยวข้องกับโรคมะเร็งเต้านมอีกด้วยหากไม่ใช่เราสูบแต่เป็นแฟนหรือบุคคลที่อยู่รอบข้างสูบแล้วเราได้รับควันจากบุหรี่ก็เสี่ยงเป็นโรคเหล่านี้ได้เช่นกัน

–        ในขณะที่เราไม่สูบบุหรี่จะทำให้เกิดการลดการเสียชีวิตของทารกลดลงอย่างเห็นได้ชัด

–        สำหรับผู้หญิงมีการสูบบุหรี่จัดจะทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ และยังก่อให้เกิดการมีลูกยากขึ้นด้วย และที่สำคัญเมนส์หรือประจำเดือนนั้นจะหมดเร็วกว่ากำหนดซึ่งคาดว่าน่าจะเร็วกว่าประมาณ 2 ปีได้ 

–        นอกจากนั้นยังส่งผลให้หน้าแก่และทำให้กระดูกผุเร็วอีกด้วย หรืออาจจะเปราะเร็วขึ้นเมื่อหากมีอายุที่สูงขึ้นหรืออายุมากๆจะส่งผลทำให้กระดูกเชิงกรานของเรานั้นหักง่ายกว่าคนปกติเมื่อเกิดการล้มลง

–        อาจจะทำให้เกิดริ้วรอยบนใบหน้าทั้งหญิงและชายนั้นเหี่ยวย่นก่อนวัยอันสมควรและแก่ราวน่าจะประมาณมากกว่า 10 ปีเห็นจะได้ และยังค่อนข้างมีผิวดำและหมองคล้ำ เป็นรอยตีนกาที่รอบดวงตา และยังเป็นร่องรอยเหี่ยวย่นที่บริเวณมุมปาก เนื่องจากนิโคตินในสารของบุหรี่นั้นเป็นตัวทำให้หลอดเลือดฝอยที่อยู่ในบริเวณทั่วร่างกายสั้น 

–        เมื่อมีการสูบบุหรี่ที่มากขึ้นอาการที่จะเกิดขึ้นตามมานั้นก็คือหลอดเลือดหัวใจตีบเฉียบพลันหรือหัวใจวายนั้นเอง จะพบกับผู้หญิงที่สูบบุหรี่และกินยาคุมกำเนิดบ่อยๆ ซึ่งจะมีโอกาสสูงมากกว่าคนทั่วไปที่พวกเขาไม่สูบบุหรี่และไม่มีการคุมกำเนิดถึงมากกว่า 34 เท่าเลยแหละ

จากที่ได้นำเรื่องราวเหล่านี้มาแนะนำก็อยากให้ผู้หญิงที่ติดบุหรี่อย่างงอมแงมหันมาลดละและก็เลิกสะ เพราะการสูบบุหรี่ไม่เคยให้ประโยชน์แก่เราเลย แต่เป็นการให้โทษร้ายต่างๆนาๆ และที่สำคัญไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงหรือผู้ชายก็สามารถเป็นโรคร้ายตายก่อนวัยอันสมควรทั้งนั้นหากยังคงสูบบุหรี่ต่อไป

 

สนับสนุนโดย      แทงหวย

ในสมัยปัจจุบันนี้ กาแฟเป็นเครื่องดื่มที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก หลายคนเลือกดื่มกันในช่วงเวลาเช้า ๆ เพราะเนื่องจากกาแฟจะช่วยทำให้ร่างกายมีกาเตือนตัวมากขึ้น ปลุกสมอง คลายเครียด และลดอาการเหนื่อยล้าได้ ซึ่งถ้าหากถามหาประโยชน์ของกาแฟนั้น ก็มีมากมายต่อร่างกายเช่นกัน โดยกาแฟจะช่วยในเรื่องของการป้องกันโรคต่าง ๆ ได้

ไม่ว่าจะเป็น โรคนิ่วในถุงน้ำดี โรคเบาหวาน รวมไปถึง โรคพาร์กินสันได้อีกด้วย เนื่องจากในกาแฟจะมีสารตัวหนึ่ง หรือที่เรารู้จักกันในชื่อสารคาเฟอีนซึ่งสารตัวนี้จะช่วยเข้าไปกระตุ้นให้ร่างกายของเรานั้นตื่นตัวกระปรี้กระเปร่า และรู้สึกมีพลังในการใช้ชีวิตมากขึ้น อย่างไรก็ตาม การที่เราดื่มกาแฟเป็นประจำทุกวันก็อาจมีผลข้างเคียงขึ้นกับร่างกายได้ เพราะกาแฟนั้นก็มีทั้งข้อดีและข้อเสียแตกต่างกันไป ซึ่งข้อดีก็มีมากมาย แต่ข้อเสียก็มีมากมายเช่นกัน ไม่ว่าเป็น ทำให้เกิดอาการใจสั่น ความดันโลหิตสูง หรือโรคอื่น ๆ อีกมากมาย

เพราะการดื่มกาแฟเป็นประจำจึงทำให้ร่างกายมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคบางอย่าง แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น เราทุกคนก็ไม่สามารถที่จะหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟได้ เพราะการใช้ชีวิตในการทำงาน เราจึงต้องดึงกาแฟเข้ามาช่วยเพื่อกระตุ้นระบบประสาทให้ทำงานอยู่ตลอดเวลา อย่างไรก็ตาม วันนี้ เราจะมายกตัวอย่างผลเสียต่อการดื่มกาแฟบ่อย ว่าร่างกายของเราส่งผลเสีย และเสี่ยงต่อการเกิดโรคอะไรได้บ้าง 

โรคความดันโลหิต รู้หรือไม่ว่าการที่เราดื่มกาแฟมาก ๆ อาจเสี่ยงต่อการเกิดโรคความดันโลหิตสูงขึ้นได้ เพราะในขณะที่เราดื่มกาแฟ หัวใจของเราจะทำการบีบตัว และคลายตัวมากขึ้นภายในเวลาไม่นาน ยิ่งถ้าเราดื่มเยอะ ๆ ดื่มบ่อย ๆ สารคาเฟอีนก็จะเป็นตัวที่เข้าไปกระตุ้น และส่งผลเสียได้มากขึ้นไปอีก

 

โรคไขมันในเลือดสูง หากใครที่อยากมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงปลอดภัยจากโรค ควรหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟที่ไม่ผ่านการรองรับ เพราะอาจส่งผลให้ร่างกายของเราเกิดการสะสมคอเลสเตอรอลในเลือดได้ไม่ดี ดังนั้น ผู้ที่ชื่นชอบในการดื่มกาแฟก็ควรดื่มในปริมาณที่เหมาะสมต่อร่างกายตนเอง ไม่ควรดื่มเกินขนาดที่ร่างกายรับไหว เพราะอาจส่งผลเสีต่อร่างกายได้

 

โรคกระดูกพรุน เนื่องจากในกาแฟจะมีส่วนผสมของคาเฟอีน ซึ่งเป็นสารที่เข้าไปเพิ่มการขับแคลเซียมในร่างกายของเราออกมาทางปัสสาวะ เมื่อเราดื่มเข้าไปเยอะเท่าไหร่ คาเฟอีนก็จะเข้าไปขัดขวางการดูดซึมของร่างกาย จึงอาจเสี่ยงต่อการเกิดโรคที่เกี่ยวกับกระดูกได้ ดังนั้น หากผู้ที่มีแคลเซียมในร่างกายไม่เพียง ก็ควรงดการดื่มกาแฟจะดีกว่า 

 

สนับสนุนโดย.  แทงหวย

          หลายคนที่มีน้ำหนักมากมักจะไม่ค่อยมีความมั่นใจในตัวเองโดยที่คิดว่าตัวเองไม่สวย ไม่หล่อ ใส่เสื้อผ้าอะไรก็ไม่เข้า พุงยื่นออกมาไม่ดูดี หน้าบาน หน้าอ้วน และไหนจะคำดูถูกจากคนรอบข้างอีกต่างๆนาๆ จนทำให้หมดความมั่นใจไปเลย ดังนั้นคนที่น้ำหนักเกินหลายๆคนจึงมีแพลนที่จะลดน้ำหนักกันอย่างมากหลาย โดยที่แต่ละคนก็จะมีวิธีลดน้ำหนักที่แตกต่างกันออกไปตามสไตล์ เพศ สมรรถภาพทางร่างกาย อายุและการออกกำลังกายควรออกตามที่ตัวเองถนัด 

           ถ้าพูดถึงการลดน้ำหนักแล้วหล่ะก็จุดประสงค์ก็คือการลดน้ำหนัก แล้วการที่จะลดน้ำหนักทำยังไงมันถึงจะลดหล่ะ คำตอบก็คือ การออกกำลังกาย และการทานอาหารเพื่อสุขภาพนั่นเอง โดยทั่วไปแล้วการที่จะลดน้ำหนักน้ำหนักได้นั้น จะต้องทำทั้งการออกกำลังกายและการกินอาหารเพื่อสุขภาพไปควบคู่กัน ถ้าหากทำแค่สิ่งใดสิ่งหนึ่งอาจจะไม่เห็นผลที่ชัดเจนได้ สำหรับการออกกำลังกายนั้นสำหรับคนที่ไม่ได้เป็นนักกีฬา หรือคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกายแนะนำให้เริ่มด้วยการออกกำลังกายเบาๆก่อน ออกกำลังกายแบบไม่รุนแรงต่อร่างกาย ประมาณ 30 นาที

เพื่อให้ร่างกายได้รู้สึกว่าเหนื่อย และได้ใช้กล้ามเนื้อมากขึ้น โดยที่ก่อนเริ่มการออกกำลังกายควรยืดกล้ามเนื้อก่อนเพราะการยืดกล้ามจะทำให้กล้ามเนื้อเราตื่นตัวก่อนและไม่ตึงจนเกินไป ถ้าไม่ยืดกล้ามเนื้อก่อนจะออกกำลังกายหนักๆอย่างต่อเนื่องแล้วหล่ะก็จะทำให้คุณมีอาการปวดขา และอาจจะมีอาการกล้ามเนื้อฉีกได้เลยทีเดียวเชียว โดยที่การออกกำลังกานควรออกอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง แต่ละครั้งควรจะทำให้ได้นานถึง 30 นาที การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องคิดมากให้ออกด้วยความสนุกและไม่เครียดนั่นจะช่วยทำให้เราสามารถออกกำลังกายได้เรื่อยๆนั่นเอง

          การทานอาหารเพื่อสุขภาพนั้นไม่ใช่การที่เราจะกินแต่ผัก หรือการงดอาหารไปเลยเพราะนอกจากจะทำให้เราหิวโดยเปล่าประโยชน์ ยังทำให้เราไม่มีเรี่ยวแรงในการจะทำงานการ และรวมไปถึงทำให้ร่างกายกินอาหารไม่ครบ 5 หมู่อีกด้วย เพราะฉะนั้นการทานอาหารเพื่อการลดน้ำหนักที่ดีนั้นจะต้องมีการกินอาหารครบ 5 หมู่ ไม่กินของที่มัน และที่สำคัญเลยคือ งดน้ำอัดลม เพราะน้ำอัดลมเป็นน้ำที่มีน้ำตาลมากรวมทั้งไม่มีประโยชน์อีกด้วย สำหรับอาหารที่เหมาะกับสุขภาพก็คือ ธัญพืช

ควีนัว ถั่วอัลมอนด์ ปลาแซวม่อน อกไก่ และไข่ไก่ สำหรับเมนูแนะนำก็คือ อกไก่ย่าง ข้าวผัดแซวม่อน แกงเลียง ข้าวอบธัญพืชกับกุ้งหมักน้ำผึ้งกระเทียม และอาหารจานที่มีอาหารครบ 5 หมู่

 

สนับสนุนโดย.    แทงหวย

         เชื่อว่าหลายคนคงทราบถึงอันตรายที่เกิดจากการกินอาหารที่มีโซเดียมมากจนเกินไปกันบ้างแล้วโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากร่างกายมีโซเดียมมากเกินไปจะทำให้ได้รับผลกระทบไปถึงการทำงานระบบของระบบไตซึ่งทำให้เสียงต่อการเป็นโรคไตวายได้นั่นเองและแน่นอนว่าเราย่อมรู้ดีอยู่แล้วว่าโซเดียมนั้นเกิดจากการที่เรากินอาหารรสเค็มมากจนเกินไปดังนั้นเราจะมาดูกันว่าอาหารประเภทไหนบ้างที่มีโซเดียมค่อนข้างสูงโดยที่เราจะได้หลีกเลี่ยงอาหารประเภทดังกล่าวเพื่อจะได้เป็นผลดีต่อสุขภาพร่างกายของเราเอง

1. มาม่าหรือบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปเป็นอาหารหลักๆที่เชื่อว่าทุกคนต้องมีติดบ้านและกินเป็นอยู่บ่อยครั้งเนื่องจากว่าอร่อยแต่ในขณะเดียวกันในบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปนั้นก็มีปริมาณโซเดียมค่อนข้างสูงดังนั้นเราจึงไม่ควรต้องกินบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปมากจนเกินไปนั่นเอง
2. ไส้กรอกหรือแม้แต่เบคอน   ทั้งสองอย่างนี้เป็นเนื้อสัตว์ที่ถูกนำมาแปรรูปเป็นที่เรียบร้อยแล้วและมีการผสมเกลือเข้าไปในปริมาณที่ค่อนข้างเยอะทำให้ไม่ว่าจะเป็นทั้งเบคอนหรือว่าไส้กรอกนั้นค่อนข้างที่จะมีโซเดียมค่อนข้างมากนั่นเอง

3.ขนมขบเคี้ยว  หากใครที่ชื่นชอบกินขนมขบเคี้ยวไม่ว่าจะเป็นขนมเลย์หรือแม้แต่ถั่วลิสงอบเกลือหรืออาจกล่าวได้ว่าขนมขบเคี้ยวเกือบทุกชนิดนั้นค่อนข้างมีปริมาณโซเดียมที่ค่อนข้างสูงดังนั้นเราจึงไม่ควรกินขนมขบเคี้ยวจนเกินไปนั่นเอง 

4.น้ำผลไม้  หลายคนอาจจะไม่รู้ว่าแท้ที่จริงแล้วในน้ำผลไม้ที่เราดื่มเป็นประจำทุกวันเพราะคิดว่าดีต่อสุขภาพนั้นแท้ที่จริงแล้วมีปริมาณโซเดียมข้างเยอะนอกจากโซเดียมแล้วยังมีน้ำตาลเยอะอีกด้วยยกตัวอย่างน้ำผลไม้ที่มีโซเดียมเยอะนั่นก็คือน้ำมะเขือเทศนั้นเองถ้าหากคุณไปดูฉลากที่ข้างกล่องจะเห็นปริมาณโซเดียมที่มีการระบุไว้ว่ามากถึง 280 mg เลยทีเดียว

5.เครื่องปรุงรส   เวลาที่คุณต้องทำอาหารควรจะต้องสั่งเครื่องปรุงรสไม่ว่าจะเป็นผงชูรสหรือพวกซอสต่างๆคุณรู้ไหมว่าบรรดาเครื่องปรุงรสทั้งหลายเหล่านี้ที่ทำให้รสชาติของอาหารของคุณอร่อยนั้นมีปริมาณโซเดียมค่อนข้างเยอะเช่นเดียวกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเกลือหรือน้ำตาลในน้ำตาลนั้นโซเดียมจะเยอะมากๆดังนั้นหากเป็นไปได้ในการทำอาหารควรเลือกเครื่องปรุงรสที่มีฉลากระบุว่า low Sodium นั่นเอง 

              นี่คือบรรดาอาหารที่เรานำมาแนะนำให้รู้จักกันว่ามีปริมาณโซเดียมค่อนข้างสูงและเป็นอาหารที่คนค่อนข้างกินกันใหม่และกินกันเยอะซึ่งถ้าหากคุณสามารถลดปริมาณอาหารเหล่านี้ได้ก็จะทำให้ร่างกายของคุณนั้นลดความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะไตวายได้เช่นเดียวกัน

 

สนับสนุนโดย.    แทงหวย

เรื่องที่เราจะมาคุยในวันนี้จะเป็นเรื่องเกี่ยวกับอาหาร3กลุ่มคนที่เป็นความดันโลหิตสูงไม่แนะนำให้ทานพยายามเลี่ยงให้มันน้อยลง

เรื่องแรกเลยจะมาคุยเรื่อง อาหารรสเค็ม ตามกำหนดของwsoก็คือจะกำหนดเอาไว้ว่าในคนปกติที่ไม่ได้เป็นโรคความดันโลหิตสูงจะบริโภคเกลือโซเดียมได้ประมาณวันละไม่เกิน2,400มิลลิกรัมต่อวันทีนี้คนที่เป็นโรคความดันโรคหิตสูงจะทานได้อยู่ประมาณวันนึงไม่เกิน1,500มิลลิกรัม

โดย1,500มิลลิกรัมก็คือเกลือประมาณ3/4ช้อนชาถ้าเราลดเค็มลดจาก2,400มิลลิกรัมลงมาได้ให้เหลือประมาณ1,500มิลลิกรัมจะลดความดันโลหิตได้ประมาณ5มิลลิเมตรประหลอดจริงๆแล้วคนเป็นความดันหมอเขาไม่ได้แนะนำให้ปรุงรสอยู่แล้ว

ถ้าคิดจะปรุงรสจริงๆพยายามอย่าให้เกิดนี้เวลาที่เราทำกับข้าวนอกจากเกลือแล้วเราก็จะมีการใช้ซีอิ๊วคุณรู้หรือไม่ว่าซีอิ๊วขาว1ช้อนโต๊ะมีเกลือโซเดียมประมาณ1360มิลลิกรัมน้ำปลา1ช้อนโต๊ะมีอยู่ประมาณ1620มิลลิกรัมแสดงว่าคนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงกินน้ำปลา1ช้อนโต๊ะนี่คือเกินแล้วต่อวัน

เมื่อคนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงให้จำตัวเลขเอาไว้ไม่เกิน150มิลลิกรัมต่อวันตีเป็นซีอิ๊วขาว1ช้อนโต๊ะถ้าเป็นเกลือก็ประมาณ3/4ช้อนชาคนที่เป้นความดันเราอยากให้ใส่เครื่องปรุงพวกนี้น้อยๆอยู่แล้วแต่ว่าถ้ามันไม่ได้จริงๆให้ใช้พวกซีอิ๊วหรือว่าน้ำปลาที่มันเป็นสูตรลดโซเดียมลง

นอกจากนี้เวลาที่เขาลดโซเดียมลงเขาใช้อะไรแทนเขาใช้เกลือโพรแทสเซียมแทน โดยโพรแทสเซียมเป็นตัวที่ช่วยลดความดันโลหิตสูงได้มันมีตัวเลขนึงของwsoเช่นกันที่บอกว่าถ้าเกิดว่าเรากินโพแทสเซียม3,500-5,000มิลลิกรัมต่อวันจะสามารถลดความดันโลหิตได้ลดได้ประมาณ5มิลลิเมตรประหลอด

เนื่องจากนี้ในสูตรซีอิ๊วน้ำปลาเหล่านี้ที่ลดลงไปจะมีโพแทสเซียม1ช้อนโต๊ะจะมีประมาณ700มิลลิกรัมเพราะฉะนั้นเราก็จะได้ประโยชน์ตรงนี้มาด้วยไม่ต้องคิดว่าจะต้องปรุงให้เยอะขึ้นเพื่อให้ได้โพแทสเซียมที่เยอะขึ้นเพราะว่าเราก็จะได้โซเดียมติดมาด้วย

เวลาที่เราเลือกซื้อผลิตภัณฑ์เหล่านี้เราก็อยากจะให้เราอ่านฉลากก่อนที่เราจะซื้อว่ามันมีโซเดียมปริมาณเท่าไหร่ลองเช็คกันดูด้วยจะได้รู้ว่ากินอะไรแล้วได้เกลือเข้าไปเท่าไหร่และตัวเราเองได้รับโซเดียมเข้าไปเท่าไหร่

แต่อีกอย่างหนึ่งนอกจากโซเดียมที่เราอยากจะให้เช็คกคือน้ำตาลและมีคนถามว่าเกลือดำมันใช้ได้ไหมเกลือดำเราไม่รู้ว่าปริมาณโซเดียมมันเป็นยังไงเท่าไหร่แต่ว่ามีเกลืออันหนึ่งที่เราไปดูมาให้ก็คือเกลือหิมาลายันที่มันเป็นเกลือสีชมพูประโยชน์ของเกลือสีชมพูคือว่ามันจะมีแร่ธาตุที่มันเยอะกว่าเกลือขาวธรรมดา

 

สนับสนุนโดย.  แทงหวย

วิธีการวินิจฉัยโรคเบาหวานที่นิยมมากที่สุดคือการเจาะดูน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารที่คุณหมอเขาจะให้อดอาหาร8ชั่วโมงแล้วมาเจาะเลือดในตอนเช้าแบบนี้ถ้าใครมีน้ำตาลในเลือดเกิน126มิลลิกรัม/เดซิลิตรคุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นเบาหวานคคุณหมอจะนัดมาตรวจซ้ำอีกที

ถ้าคุณยังมทีน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารมากกว่า126มิลลิกรัม/เดซิลิตร2ครั้งก็จะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวานนั่นเอง ส่วนการตรวจน้ำตาลสะสมหรือ HbA1C ก็จะแตกต่างจากการตรวจน้ำตาลทั่วไปเพราะว่าการตรวจน้ำตาลสะสมจะตรวจน้ำตาลกลูโคสเม็ดเลือดแดงก็คือน้ำตาลที่ไปเกาะกับเม็ดดเลือดแดงนั่นเอง

โดยปกติเม็ดเลือดแดงของเราจะมีอายุประมาณ3เดือนแล้วก็ได้ถูกทำลายลงไปดังนั้นการตรวจน้ำตาลในเม็ดเลือดแดงก็จะเป็นตัวบ่งบอกว่าใน3เดือนที่ผ่านมาว่าน้ำตาลเราสูงไหมหรือพูดง่ายๆดูว่าค่าเฉี่ยน้ำตาลทั้งหมดใน3เดือนที่ผ่านมาน้ำตาลของเราสูงขนาดไหน

ซึ่งจะแตกต่างการเจาะน้ำตาลขณะอดอาหารทั่วไปก็จะดูได้ประมาณ1-2วันที่ผ่านมาว่าน้ำตาลเราสูงหรือเปล่าโดยน้ำตาลสะสมจะมีประโยชน์อยู่สองอย่างด้วยกันก็คือ หนึ่ง วินิจฉัยโรคเบาหวาน สองใช้ติดตามการรักษาคนที่เป็นเบาหวานถ้าใครมีน้ำตาลสะสมหรือว่า HbA1Cมากกว่าหรือเท่ากับ6.5%ก็จะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นเบาหวาน

ส่วนใครที่มีน้ำตาลสะสมอยู่ระหว่าง5.7-6.4%ก็จะได้รับการวินิจฉัยว่ามีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานยังไม่เป็นนะเริ่มมีความเสี่ยงส่วนคนปกติก็จะมีค่าน้ำตาลสะสมน้อยกว่า5.7%นั่นเอง สรุปง่ายๆถ้ามากกว่าหรือเท่ากับ6.5%เป็นเบาหวาน5.7-6.4%เป็นโรคเบาหวานแล้ว้ก็คนปกติก็คือมีค่าน้อยกว่า5.7นั่นเอง

นอกจากนี้อีกประโยชน์หนึ่งของน้ำตาลสะสมก็คือจะใช้ติดตามการรักษาคนที่เป็นเบาหวานนั่นเองโดยปกติจะแบ่งคนเป็นเบาหวานออกเป็นสามกลุ่มด้วยกันคือกลุ่มคนที่เข้มงวดมาก คนที่เข้มงวด และ คนที่ไม่เข้มงวด ในกลุ่มแรกที่เข้มงวดมากก็จะเป็นคนที่เป็นเบาหวานเริ่มแรกยังไม่มีภาวะอะไรแทรกซ้อนต่างๆจำเป็นที่จะต้องมีน้ำตาลสะสมที่น้อยมากๆคือจำเป้นที่จะต้องควบคุมน้ำตาลสะสมในเลือดให้น้อยกว่า6.5%

ส่วนกลุ่มคนที่สองคือ เข้มงวดแต่ก็จะเข้มน้อยลงมากลุ่มคนพวกนี้คือคนที่เป็นเบาหวานเริ่มนานขึ้นแล้วเริ่มมีอายุมากขึ้นแล้วก็จะมีโรคประจำตัวต่างๆอาจจะมีโรคไตโรคหัวใจอะไรเพิ่มขึ้นก็จะเข้มงวดลดลงมาจำเป็นจะต้องลดระดับน้ำตาลลงมาให้น้อยกว่า7%นั่นเอง

เนื่องจากนี้กลุ่มคนที่ไม่เข้มงวดและจะมีใครบ้างที่จะไม่เข้มงวดมากก็คือคนอายุเยอะแล้วหลังจาก70-80ขึ้นไปมีโรคประจำตัวเยอะไม่ว่าจะเป็นโรคตับโรคไตในระยะท้ายๆแล้วอันนี้ไม่จำเป็นที่จะต้องลดลงมาให้ต่ำมากๆ

 

สนับสนุนโดย.    หาเงินจากหวยหุ้น